训练状态

这些估计值有助于追踪并了解训练活动。您必须使用腕式心率或相容的胸带式心率感应器记录两周内完成的活动，才能得出数值。骑行的体能状况数值则需使用心率监测器和功率表进行测量。当手表仍在学习您的表现时，数值一开始可能看起来不准确。

这些预估值由 Firstbeat Analytics 提供并支持。更多信息，请前往 Garmin.com.cn/minisite/garmin-technology/running。

训练状态：训练状态显示训练如何影响你的体能和表现。训练状态会依据一段时间内您的最大摄氧量、短期训练负荷和HRV状态的变化而变化。

最大摄氧量（VO2 Max.）：最大摄氧量（VO2 Max.）是您在表现最好时，每分钟每公斤体重的最大耗氧量（以毫升为单位）（关于最大摄氧量 VO2 Max.，第36页）。当您适应更热的环境或更高的海拔后，设备会根据热度及高度调整最大摄氧量（热适应与高度适应，第40页）。

HRV：HRV是七天内的心率变异性状态（HRV 状态，第37页）。

短期负荷：短期负荷是你最近运动负荷得分的加权总和，包括运动时间和强度（短期负荷，第40页）。

训练负荷重点：设备会分析你的训练负荷，并按照每次活动的强度和结构对训练负荷进行分类。训练负荷分析包括计算每种类别积累的负荷及训练重点，设备会显示过去4周的负荷分配（训练负荷重点，第40页）。

恢复时间：需要充分休息多少时间才能完全恢复体能，以进行下一次的高强度训练（恢复时间，第40页）。

训练状态

训练状态显示训练如何影响您的体能水平和表现。您的训练状态取决于一段时间内最大摄氧量、短期负荷和HRV状态。您可以使用自己的训练状态来帮助计划将来的训练，并继续提高体能水平。

资料不足：设备需要至少一到二周的训练数据，包括跑步或骑行的最大摄氧量，才能评估你的训练状态。

训练中断：你在日常训练中休息了一周，或者你的训练比平时少得多或者更多。训练中断意味着你无法保持你的健康水平。你可以尝试增加你的训练负荷来看到进步。

恢复训练：轻度训练有助于体能的恢复，尤其在长期高强度训练时更是不可或缺。身体适度休息恢复体能后再进行更高负荷训练。

维持效果：目前的训练负荷已足够维持您的体能水平。如要看到进步，请尝试着增加更多的训练类型或增加训练量。

高效训练：请继续保持！训练负荷正在持续提升您的体能，请记得将恢复时间纳入您的训练计划中，以维持自己的体能水平。

巅峰状态：处于理想的比赛状态！最近减少了训练负荷使身体得以恢复并完全补偿先前的训练。由于巅峰状态持续时间短，请务必提前计划。

过度训练：训练负荷过高，应该让身体适当休息。安排轻度训练和恢复时间。

效率不佳：你的训练负荷很好，但是体能正在下降。试着关注休息、营养和压力管理。

紧绷：你的恢复和训练负荷不平衡。这是艰苦训练或重要赛事后的正常结果。你的身体可能正在努力恢复，所以你应该注意你的整体健康。

训练状态功能提示

训练状态功能会使用您体能的最新评估，包含每周至少一次的最大摄氧量测值（关于最大摄氧量 VO2 Max.，第36页）。每当您在户外跑步，期间让心率维持在最大心率的 70% 至少数分钟，就会更新您的最大摄氧量估算值。如果你不想超马或越野跑的数据影响你的最大摄氧量，你可以在超马或越野跑时关闭记录最大摄氧量（活动及应用设置，第26页）。

若要充分利用训练状态功能，请试试以下提示：

• 每周至少一次户外跑步或骑行（搭配功率计），并维持至少10分钟高于最大心率70% 的心率。

手表使用一周或二周后，即可掌握您的训练状态。

• 将所有运动健身活动记录于本设备，或启用 Physio TrueUp 功能，以了解您的体能状态（同步活动及体能状况，第29页）。
• 睡觉时始终佩戴此手表，以持续获得最新的HRV状态。当您的可以测量最大摄氧量活动没有那么多时，拥有有效的HRV状态可以帮助保持有效的训练状态。