การคำนวณโซนอัตราการเต้นหัวใจ
โซน |
% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด |
ความรู้สึกเมื่อออกกำลังกาย |
ประโยชน์ที่ได้รับ |
1 |
50-60% |
ผ่อนคลาย ช่วงก้าวง่าย ๆ หายใจเป็นจังหวะ |
การฝึกซ้อมแอโรบิกระดับเริ่มต้น ลดความเครียด |
2 |
60-70% |
ช่วงก้าวสบาย ๆ หายใจลึกเล็กน้อย ยังพูดคุยได้ |
การฝึกซ้อมระบบไหลเวียนโลหิตขั้นพื้นฐาน ช่วงการฟื้นตัวดี |
3 |
70-80% |
ช่วงก้าวปานกลาง เริ่มพูดคุยได้ลำบากมากขึ้น |
พัฒนาความสามารถแอโรบิก ด้วยการฝึกซ้อมระบบไหลเวียนโลหิตอย่างเหมาะสม |
4 |
80-90% |
ช่วงก้าวเร็วและอึดอัดเล็กน้อย หายใจแรง |
พัฒนาความสามารถแอนแอโรบิกและขีดจำกัด ความเร็วเพิ่มขึ้น |
5 |
90- 100% |
ช่วงการวิ่งระยะสั้น ไม่สามารถคงไว้ได้เป็นเวลานาน หายใจลำบาก |
แอนแอโรบิกและความอดทนของกล้ามเนื้อ พละกำลังเพิ่มขึ้น |