训练状态

这些体能状况估计值有助于追踪并了解训练活动。必须使用手腕式或兼容的胸前心率监测器测量若干活动，才能得出统计数值。骑行的体能状况数值则需使用心率监测器和功率表进行测量。

这些预估值由 Firstbeat Analytics 提供并支持。更多信息，请前往 garmin.com.cn/minisite/garmin-technology/running。

注意：初期的估计值可能不准确。设备需要你完成一些活动来了解你的体能。

训练状态：训练状态显示训练如何影响你的体能和表现。训练状态会依据一段时间内您的训练负荷和最大摄氧量的变化而变化。

最大摄氧量：最大摄氧量是最佳表现时，每分钟每公斤体重的最大耗氧量（以毫升为单位）（关于最大摄氧量 VO2 Max.，第16页）。当您在适应高温或高海拔环境时，设备会显示基于当前温度及海拔条件下调整的最大摄氧量（热适应与高度适应，第19页）。

训练负荷：训练负荷是过去 7 天运动后的过耗氧量（EPOC）总和。EPOC用来估值运动后恢复身体所需要的能量（训练负荷，第19页）。

训练负荷重点：设备会分析您的训练负荷，并按照每次活动的强度和结构对训练负荷进行分类。训练负荷重点包括计算每种类别积累的负荷及训练重点，设备会显示过去 4 周的负荷分配（训练负荷重点，第19页）。

预估恢复时间：需要充分休息多少时间才能完全恢复体能，以进行下一次的强度训练。

训练状态

训练状态显示训练如何影响您的体能水平和表现。您的训练状态取决于一段时间内训练负荷和最大摄氧量的变化。您可以使用自己的训练状态来帮助计划将来的训练，并继续提高体能水平。

巅峰状态：处于理想的比赛状态！最近减少了训练负荷使身体得以恢复并完全补偿先前的训练。由于巅峰状态持续时间短，请务必提前计划。

高效训练：请继续保持！训练负荷正在持续提升您的体能，请记得将恢复时间纳入您的训练计划中，以维持自己的体能水平。

维持效果：目前的训练负荷已足够维持您的体能水平。如要看到进步，请尝试着增加更多的训练类型或增加训练量。

恢复训练：轻度训练有助于体能的恢复，尤其在长期高强度训练时更是不可或缺。身体适度休息恢复体能后再进行更高负荷训练。

效率不佳：充足的训练负荷量但是健身效果降低。身体可能很努力想要恢复体能，所以请注意您整体的身体状况。包括压力来源、营养饮食和休息时间。

训练中断：您的训练已有一周或更长的时间少于平常的量，这将会影响您的体能水平。请尝试增加您的训练负荷，这才能看到进步。

过度训练：训练负荷过高，应该让身体适当休息。安排轻度训练和恢复时间。

资料不足：设备需要至少一到二周的训练数据，包括跑步或骑行的最大摄氧量，才能评估您的训练状态。

训练状态功能提示

训练状态取决于对体能水平的最新评估，包括每周至少两次测量的最大摄氧量。户外跑步或连接功率计骑行后，最大摄氧量会更新，户外运动期间需保证心率至少达到最大心率的 70% 并持续几分钟。室内跑步不会生成最大摄氧量，如果你不想让超马和越野跑活动影响你的最大摄氧量估计值（活动及应用设置，第10页），可以禁用超马和越野跑活动的最大摄氧量记录。

若要充分利用训练状态功能，请试试以下提示：

• 每周至少两次户外跑步或骑行（搭配功率计），并维持至少10分钟高于最大心率70% 的心率。

设备使用一周后，即可掌握您的训练状态。

• 将所有运动健身活动记录于本设备，或启用 Physio TrueUp 功能，以了解您的体能状态（同步活动及体能状况，第33页）。

热适应与高度适应

高温及高海拔等环境因素会影响训练及体能表现。例如，高海拔训练可以增进您的体能，但高海拔时，你可能会发现最大摄氧量在暂时下降。 温度高于 22°C 或海拔超过 800 米时设备发出适应通知并提供调整后的最大摄氧量及训练状态。可以在训练状态小工具中追踪热适应和高海拔适应。

注意：热适应功能仅限于 GPS 活动，并需要已配对的智能手机提供天气资讯。

训练负荷

训练负荷是衡量你过去七天训练量的指标，是过去七天运动后的过耗氧量(EPOC)总和，显示当前的负荷是低、高还是在最佳范围内，以保持或提高您的健身水平。根据个人体能水平和训练历史确定最佳范围。随着训练时间和强度的增加或减少，范围将调整。

训练负荷重点

为了最大限度地提升您的运动表现和体能水平，将训练分为三种类别：低有氧、高有氧及无氧训练。训练负荷分析会显示当前每种类别的训练量，并提供训练目标。训练负荷分析需要至少 7 天的训练资料才能确定您的训练负荷是低、极佳还是高。经过 4 周的训练后，您的训练负荷估算会有更详细的训练目标，帮助您取得最佳平衡。

低于目标：在所有强度类别中，您的训练负荷低于最佳值。请试着增加训练的持续时间或频率。

低有氧缺乏：请试着增加更多低有氧活动，来为高强度活动提供恢复及平衡。

高有氧缺乏：请试着增加更多高有氧活动，随着时间帮助提高乳酸阈值及最大摄氧量。

无氧短缺：尝试增加一些更强烈的无氧训练，随着时间提高您的速度和无氧能力。

平衡：训练负荷平衡，并在继续训练时提供全方位的体能益处。

低有氧：您的训练负荷主要是低有氧运动，可提供扎实的基础，为增加更激烈的训练做好准备。

高有氧：您的训练负荷主要是高有氧活动，有助于提高乳酸阈值、最大摄氧量及耐力。

无氧：您的训练负荷主要是高强度活动，可快速提升体能，但应搭配低有氧运动以平衡训练负荷。

高于目标：您的训练负荷高于最佳值，应考虑缩短训练的持续时间及频率。

训练效果

训练效果用来衡量一个活动对您有氧/无氧运动的影响。可通过观察训练效果的数值来判断您的体能改善程度。训练效果是根据个人信息、训练纪录、心率、运动持续时间和运动强度来计算的。有七个代表不同训练效果的标签来描述您的活动。每个标签都是彩色的，并与您的训练负荷相对应 (训练负荷，第19页)。类似"大幅提升最大摄氧量" 的反馈语在您的 Garmin Connect活动详细信息中都有相应的描述。

有氧训练效果使用心率来衡量运动的累积强度如何影响有氧训练，以及是否能维持或提升体能。运动过程中累积的过量氧耗（EPOC）等一系列数值则反映了体能等级和训练习惯。中等强度的稳定训练或较长时间间隔（> 180 秒）的训练可以提高有氧代谢率，进而提升有氧训练效果。

无氧训练效果利用心率和速度（或功率）来确定训练对于高强度运动下的身体表现的影响。得到的数值是依据无氧训练的类型以及其对过量氧耗（EPOC）贡献的比例，重复进行 10 至 120 秒的高强度间歇训练对您的无氧体能会有很大的帮助，并能提升无氧训练效果。

可以在训练页面中加入有氧训练效果及无氧训练效果的数据字段来监测活动时的数值。

训练效果技术由 Firstbeat Technologies Ltd. 支持及提供。前往 firstbeat.com 取得更多详细信息。