توضح لك حالة التدريب كيفية تأثير التدريب في مستوى لياقتك البدنية وفي أدائك. تستند حالة التدريب إلى التغييرات في شدة التدريب والحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين على مدى فترة زمنية طويلة. ويمكنك استخدام حالة التدريب لتساعدك على تخطيط التدريب المستقبلي والاستمرار في تحسين مستوى لياقتك البدنية.

متزايد

متزايد يعني أنت في حالة مثالية للسباق. يتيح تخفيض شدة التدريب الذي أجريته مؤخرًا لجسمك باستعادة نشاطه والتعويض بالكامل عن التدريبات السابقة. احرص على التخطيط مسبقًا، إذ لا يمكن الحفاظ على حالة الذروة هذه إلا لفترة قصيرة.

منتِج

إن شدة التدريب تضع مستوى لياقتك البدنية وأداءك على المسار الصحيح. احرص على التخطيط لفترات تعافٍ في التدريب للحفاظ على مستوى لياقتك البدنية.

الحفاظ

تكفي شدة التدريب الحالية للحفاظ على مستوى لياقتك البدنية. لتحسين أدائك، حاول إضافة المزيد من التنوع إلى تمارينك أو زيادة حجم التدريب.

التعافي

تسمح شدة التدريب الأخف لجسمك بالتعافي، الأمر الذي يُعد أساسيًا خلال فترات زمنية مطوّلة من التدريب الشاق. يمكنك العودة إلى شدة تدريب أعلى عندما تصبح جاهزًا.

غير منتِج

تبلغ شدة التدريب مستوى جيدًا، لكن لياقتك البدنية في انخفاض. قد يكافح جسمك للتعافي، لذا احرص على الانتباه إلى صحتك العامة، بما في ذلك التوتر والتغذية والراحة.

التوقف عن ممارسة التمارين

يحدث التوقف عن ممارسة التمارين عندما تتدرب بشكل أقل بكثير من العادة لأسبوع أو أكثر، ويصبح هذا الأمر مؤثرًا في لياقتك البدنية. يمكنك محاولة زيادة شدة التدريب لتحسين أدائك.

تجاوز

إن شدة التدريب مرتفعة جدًا وذات نتائج عكسية. يحتاج جسمك إلى الراحة. احرص على أن تخصص لنفسك الوقت لاستعادة النشاط عبر إضافة تدريب أخف إلى الجدول.

لا تتوفّر أي حالة

يحتاج الجهاز إلى أسبوع واحد أو أسبوعين من محفوظات التدريب، بما في ذلك الأنشطة مع نتائج الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين للركض أو ركوب الدراجة الهوائية، لتحديد حالة التدريب الخاصة بك.