יעילות ריצה מודדת את עלות האנרגיה של ריצה. בעוד ש-VO2 מרבי מודד את כמות החמצן המרבית שהגוף יכול לנצל במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית, יעילות הריצה משקפת את היעילות שבה הגוף ממיר את האנרגיה הזו לביצועי ריצה. יעילות הריצה מתבטאת במ"ל של חמצן שנצרך לק"ג משקל גוף לק"מ (מ"ל/ק"ג/ק"מ). מספרים נמוכים יותר אומרים שהשתמשת בפחות אנרגיה.

דרישות

יש לתעד מספר פעילויות ריצה בחוץ או ריצה במסלול באמצעות אביזר תואם שמודד את אובדן מהירות הצעדים, כגון HRM 600.

גורמים עיקריים

התכונה 'יעילות ריצה' משתמשת במידע מהפרופיל, בהיסטוריית ריצות, בקצב הלב, במהירות ובדינמיקת הריצה. אובדן מהירות צעדים הוא גורם חיוני, משום שהוא מתעד את מידת ההאטה כשכף הרגל פוגעת בקרקע (דינמיקת ריצה). לקבלת התוצאות הטובות ביותר, ודא שהגדרות הגובה והמשקל שלך נכונות (הגדרת פרופיל המשתמש שלך).

הבנת התוצאות

זכור שיעילות הריצה היא בסופו של דבר עניין של ביצועים אירוביים. ריצות קלות של 30 דקות לפחות במסלול או בשטח שטוח נותנות את ההזדמנות הטובה ביותר לקבל תובנות על מדד זה. ריצות במקום סגור וריצות במסלול אינן משמשות להערכה או לעדכון יעילות הריצה. לקבלת מידע נוסף, היכנס לאתר garmin.com/performance-data/running, ובדוק את הנספחים (דירוג יעילות ריצה).