Para maximizar o desempenho e os ganhos de condição física, o treino deve ser distribuído em três categorias: aeróbico baixo, aeróbico alto e anaeróbico. A distribuição de cargas de treino mostra-lhe a quantidade do seu treino que se encontra atualmente em cada categoria e fornece objetivos de treino. A distribuição de cargas de treino requer, pelo menos, 7 dias de treino para determinar se a sua carga de treino é baixa, ideal ou elevada. Após 4 semanas de historial de treino, a sua estimativa de carga de treino terá informações de objetivo mais detalhadas para ajudar a equilibrar as suas atividades de treino.

Abaixo dos objetivos

A sua carga de treino é inferior à ideal em todas as categorias de intensidade. Tente aumentar a duração ou frequência dos seus exercícios.

Falta de carga aeróbica baixa

Tente adicionar mais atividades aeróbicas baixas para proporcionar recuperação e equilíbrio para as suas atividades de intensidade mais elevada.

Falta de carga aeróbica alta

Tente adicionar mais atividades aeróbicas altas para ajudar a melhorar o seu limiar de lactato e VO2 máximo ao longo do tempo.

Falta de carga anaeróbica

Tente adicionar algumas atividades anaeróbicas mais intensas para melhorar a sua velocidade e capacidade anaeróbica ao longo do tempo.

Equilibrada

A sua carga de treino é equilibrada e proporciona benefícios para a condição física em geral à medida que continua a treinar.

Concentrada em aeróbica baixa

A sua carga de treino é maioritariamente de atividade aeróbica baixa. Isto proporciona uma base sólida e prepara-o para adicionar exercícios mais intensos.

Concentrada em aeróbica alta

A sua carga de treino é maioritariamente de atividade aeróbica alta. Estas atividades ajudam a melhorar o limiar de lactato, o VO2 máximo e a resistência.

Concentrada em anaeróbica

A sua carga de treino é maioritariamente de atividade intensa. Isto leva a ganhos de condição física rápidos, mas deve ser equilibrado com atividades aeróbicas baixas.

Acima dos objetivos

A sua carga de treino é superior à ideal e deve considerar reduzir a duração e a frequência dos seus exercícios.