VENU 4 系列 用户手册

小工具

腕表出厂前已预装部分小工具，此功能让您可快速浏览信息。部分小工具需通过蓝牙连接至兼容的智能手机。

部分小工具默认情况下不可见。您可以手动将其添加到小工具列表（自定义小工具清单）。一些小工具是相关指标的组合，例如健康或活动表现。

提示：可在 Connect IQ 商店下载小工具（Connect IQ 功能）。

名称

描述

世界时钟

显示其他时区的当前时间（世界时钟）。

高度计

显示基于气压变化的海拔高度。

气压计

基于高度的环境压力数据。

身体电量

全天佩戴时，显示当前的身体电量和过去几个小时的身体电量（身体电量）。

日历

显示手机日历中即将开始的会议。

热量消耗

显示当天的卡路里信息。

摄像控制

与兼容的 Varia 前灯或尾灯相机配对后，您可以手动拍照及录制视频片段（控制 Varia 设备）。

电子罗盘

显示电子罗盘。

倒计时

显示即将到来的倒计时事件。

骑行表现

显示骑行表现指标，例如最大摄氧量和估算的功能阈值功率。

已爬楼层

记录已爬楼层数及目标进度。

Garmin 教练

若已在 Garmin Connect 中设置了 Garmin 教练计划，页面将显示你的训练计划。该计划根据当前的体能水平、日程安排以及比赛日期等自动调整。

高尔夫

显示上一轮的高尔夫成绩和统计数据。

健康快报

在设备上启用健康快报活动，静止两分钟记录几个关键的健康指标。可以让你快速查看整体的健康状况。设备会记录你的平均心率、压力和呼吸频率等。可以查看已保存的健康快报活动的摘要（健康快报）。

健康状态

可显示多项健康指标，如呼吸频率与皮肤温度。

心率

以每分钟心跳（bpm）和平均静息心率（RHR）的图形显示当前心率。

历史记录

显示活动历史记录及活动数据曲线图（使用历史记录）。

HRV 状态

显示心率变异性的七天平均值（HRV 状态）。

强度活动时间

记录中等强度到高强度活动的时间、每周强度分钟数目标以及目标进度。

控制 inReach

通过已配对的 inReach 设备发送消息（使用 inReach 遥控）。

时差顾问

在旅行期间可显示您的生物钟时间，还会提供个性化建议，以帮助您适应目的地的时区（使用时差顾问）。

上次活动

显示上次的活动摘要。

上次骑行
上次跑步
上次游泳
上次推行

显示上次活动和指定活动的摘要。

习惯记录

可追踪日常行为，并在 Garmin Connect 应用中查看这些行为对特定健康指标的影响（习惯记录）。

车灯

将 Varia 车灯与 Venu 手表配对时，可控制自行车车灯。

月相

根据GPS位置显示月升和月落时间以及月相。

音乐

为手机或设备进行音乐播放控制。

小睡

显示总睡眠时间和身体电量充电量。您可开启小睡闹钟以叫醒您。

通知

根据手机通知设置（启用手机通知），来电提醒、短信、通知等信息。

赛事助手

在 Garmin Connect 日历中显示指定的重要比赛的赛事。

脉搏血氧

手动测量脉搏血氧读数（查看血氧小工具）。若您过于活跃，设备可能无法测量出脉搏血氧读数，测量结果也不会被记录。

推动

轮椅模式下，手表会记录你的每日轮椅推动次数、推动目标和历史数据（轮椅模式）。

赛事日历

在 Garmin Connect 日历中显示你即将参加的比赛。

恢复训练

屏幕显示体能恢复时间，最长时间为 4 天。

呼吸

当前的呼吸频率，单位为每分钟呼吸次数和七天平均呼吸次数。可以做一些呼吸活动来帮助放松。

跑步表现

显示跑步表现指标，例如最大摄氧量和估算的乳酸阀值。

睡眠教练

基于睡眠与活动历史、昼夜节律、HRV 状态与小睡情况，提供个性化的睡眠需求建议。

睡眠分数

显示前一天晚上的总睡眠时间、睡眠评分和睡眠阶段信息。您还可以查看晚上的任何呼吸变化情况（睡眠监测）。

步数

追踪每日步数、步数目标和前几天的数据。

股票

显示自定义的股票列表（添加股票信息）。

压力

显示当前的压力水平和压力曲线。可以做一些呼吸活动来帮助放松。如果你太过活跃，设备可能无法测量出压力，测量结果也不会被记录。

日出与日落

显示日出、日落和黎明黄昏时间。

训练准备程度

显示一个分数和一条说明信息，帮助你确定每天的训练准备程度。

训练状态

显示当前的训练状态和训练负荷，帮助了解训练如何影响体能状况和运动表现。

天气

显示当前温度和天气预报。

查看小工具

  • 在时间页面，向上滑动屏幕。

在手表小工具列表滑动。

  • 选择一个小工具，以查看更多信息。
  • 向左滑动屏幕查看小工具的其他选项和功能。

自定义小工具清单

  1. 在时间页面，向上滑动屏幕。

在手表小工具列表滑动。

  1. 选择 编辑。
  2. 选择一个小工具。
  3. 选择一个选项：
    • 要从列表中移除小工具，选择 。
    • 要改变小工具在列表中的位置，选择该小工具，然后拖拽小工具至页面上所要的位置。
  4. 若有需要，选择 添加 以增加小工具至列表中。

身体电量

手表会分析您的心率变异性、压力水平、睡眠质量和活动数据以评估身体电量。像汽车油表一样，身体电量代表身体可用的储备能量。身体电量范围介于 5 到 100 间。5 到 25 代表极低储备能量；26 到 50 代表低储备能量；51 到 75 代表中储备能量；76 到 100 代表高储备能量。

同步手表与 Garmin Connect 账号以查看身体电量等级、长期趋势和其他详细信息（关于提升身体电量的提示）。

查看身体电量小工具

身体电量小工具显示您当前的身体电量水平。

  1. 向上滑动可查看身体电量小工具。

注意：可能需要将小工具添加到小工具列表中（自定义小工具清单）。

  1. 选择小工具，查看您近期的身体电量数据趋势图。

可点击 获取更多信息。可选择 查看菜单选项。

  1. 向上滑动以查看身体电量和压力分数的组合趋势图。
  2. 向下滑动屏幕查看身体电量水平的影响因素列表。

选择每个因素可查看更多详情。

关于提升身体电量的提示

  • 为了获得更准确的结果，睡觉时也请佩戴设备。
  • 良好的睡眠可为身体充电。
  • 剧烈活动、高压和睡眠不足会快速消耗您的身体电量。
  • 食物摄入、咖啡因等兴奋剂不会影响身体电量。

压力分数小工具

压力小工具会显示当前的压力等级与压力图。另外可以引导您透过调节呼吸活动达到放松的效果。

  1. 当您静坐或不活动时，滑动屏幕查看压力小工具。

提示：活跃状态下，设备可能无法判断你的压力，此时设备会显示一条信息，而不是压力数字。静息几分钟后，可以再次检查自己的压力。

  1. 点击压力小工具查看过去四小时的压力等级趋势图。

蓝色表示休息期间。黄色表示压力期间。灰色表示太活跃，无法侦测到压力。

  1. 向上或向下滑动屏幕查看压力分数信息和过去七天的每日平均压力分数。
  2. 若需开始一个呼吸活动，向左滑动屏幕，然后选择。

习惯记录

通过Venu 4手表搭载的习惯记录小工具，可洞察日常行为对多项健康指标的影响轨迹，如睡眠分数、夜间 HRV等核心数据。可在Garmin Connect应用中记录和追踪反映日常习惯和行为的活动，如晚间咖啡因摄入、冷水洗浴或睡前阅读（追踪习惯记录）。亦可创建并追踪自定义行为。

追踪习惯记录

在使用习惯记录功能前，必须拥有Garmin Connect账户，下载Garmin Connect 应用，并将 Garmin 手表与该应用配对。

  1. 在 Garmin Connect 应用程序中选择 。
  2. 选择 健康数据>习惯记录。
  3. 依照屏幕指示进行操作。
  4. 可设置记录提醒（可选）。

可在Garmin Connect应用中查看详细的习惯记录报告。

提示：可在手表上启用习惯记录小工具，以查看和记录生活方式行为（自定义小工具清单）。

女性健康管理

月经周期追踪

女性月经周期是健康管理中不可或缺的一环。可使用手表记录生理症状、性欲、性活动、排卵日等信息（记录您的月经周期信息）。可在Garmin Connect应用的健康统计设置中了解更多相关信息，并设置此功能。可在Garmin Connect App中安装女性健康追踪功能（下载 Connect IQ）。

  • 追踪生理周期及更多
  • 身体和情绪症状
  • 经期和易孕期预测
  • 了解健康和营养信息

注意：可以使用Garmin Connect App 添加和移除小工具。

记录您的月经周期信息

如需使用 Venu 4 手表记录月经周期信息，必须在Garmin Connect 应用程序中启用生理周期跟踪功能，并在Garmin Connect App中安装女性健康追踪功能（下载 Connect IQ）。

  1. 滑动屏幕以查看女性健康小工具。
  2. 轻触屏幕。
  3. 选择 。
  4. 如当日为月经期间，点选 生理期 > 。
  5. 选择一个选项：
    • 要将流量从少到多进行分级，选择 流量。
    • 要记录你的身体症状，如痤疮、背痛或疲劳等，选择 症状。
    • 点选 心情，记录您当前的心情。
    • 选择 分泌物，记录月经分泌情况。
    • 选择 排卵日期，将当前日期设定为排卵日。
    • 要记录性生活，选择 性生活。
    • 要从低到高评价你的性欲，选择 性欲。
    • 选择 经期，将当前日期设定为月经周期。

孕期追踪

孕期追踪功能每周更新并显示孕期状态，提供相关健康和营养信息。你可以用手表记录身体和情绪症状、血糖信息和胎动（记录你的孕期信息）。可以在 Garmin Connect 应用程序的健康统计设置中了解更多并设置此功能。

记录你的孕期信息

同样，在记录孕期信息之前，也需要在Garmin Connect应用程序中设置运气跟踪功能，并在Garmin Connect App中安装女性健康追踪功能（下载 Connect IQ）。

  1. 滑动屏幕以查看女性健康小工具。

  1. 轻触屏幕。
  2. 选择一个选项：
    • 选择 症状 记录身体症状、情绪等。
    • 选择 血糖，记录餐前、餐后和睡前的血糖水平。
    • 点选 胎动，使用秒表或计时器记录胎动。
  3. 依照屏幕指示进行操作。

自定义天气小工具

  1. 向上滑动可查看天气小工具。
  2. 选择小工具可查看当前位置的天气状况。
  3. 向左滑动屏幕。
  4. 选择一个选项：
    • 要更新当前 GPS 位置的天气信息，选择 天气选项 > 更新当前位置。

    提示：您应等待手表接收卫星信号（获取卫星信号）。

    • 要更改温度的测量单位，选择天气选项 > 温度，然后选择测量单位。

使用时差顾问

使用时差顾问小工具之前，需在 Garmin Connect 应用程序中添加行程（在 Garmin Connect 应用程序中添加行程）。

可以在旅行时使用时差顾问小工具，了解身体体感时间与当地时间的差异，获得如何减少时差影响的指导。

  1. 在时间页面，向上或向下滑动查看时差顾问小工具。
  2. 选择小工具可查看行程详情和当前时差状态。
  3. 选择一个选项：
    • 点击 键 以查看您当前时差反应的相关信息。
    • 要查看有助于减轻时差反应的建议作息时间轴，请向上滑动。

在 Garmin Connect 应用程序中添加行程

  1. 在 Garmin Connect 应用程序中选择 。
  2. 选择训练与计划>时差顾问>添加行程。
  3. 依照屏幕指示进行操作。

添加股票信息

在自定义股票列表之前，需将股票小工具添加到小工具列表中（自定义小工具清单）。

  1. （P38）
  2. 在时间页面，向上或向下滑动查看股票小工具。
  3. 选择股票小工具。
  4. 选择 编辑 > 添加。
  5. 输入要添加的股票的公司名称或股票代码，然后选择 。

手表显示搜索结果。

  1. 选择要添加的股票。
  2. 选择该股票查看更多信息。

提示：要在小工具列表中显示股票，按 键，然后选择 设为最爱。