훈련 상태 레벨
훈련 상태는 자신의 훈련이 체력 수준과 성과에 어떠한 영향을 끼치는지를 보여줍니다. 훈련 상태는 장기간 동안의 훈련 부하의 변화와 VO2 Max, HRV 상태의 변화를 바탕으로 합니다. 사용자는 미래의 훈련을 계획하고 체력 수준을 지속적으로 향상시키기 위하여 자신의 훈련상태를 활용할 수 있습니다.
훈련 상태 없음: 훈련 상태를 알아내기 위하여 장치는 러닝 또는 사이클링을 실시한 결과 기록된 1~2 주의 훈련 운동 기록(VO2 Max 포함)가 필요합니다.
운동효과 감소: 운동효과 감소는 1주일 이상 훈련이 평소보다 더 약하게 실시되어 사용자의 체력 수준에 영향을 끼치는 경우에 나타납니다. 훈련 부하를 증가시켜 개선된 결과를 얻을 수 있습니다.
회복: 더 가벼운 훈련 부하는 신체가 회복되도록하며, 이러한 회복 과정은 장기적인 고강도 훈련에 필수적입니다. 준비가 된 것으로 판단하였다면 더 고강도의 훈련 부하로 복귀할 수 있습니다.
운동 능력 유지: 체력 수준을 유지하기 위해서는 현재 훈련 부하만으로 충분합니다. 체력을 개선하려면 자신의 운동 프로그램을 변화시키거나 훈련량을 증가시켜야 합니다.
생산적: 현재의 훈련 부하가 체력 수준과 성과를 올바른 방향으로 변화시키고 있습니다. 향상된 체력 수준을 유지하기 위해서는 훈련 계획에 회복 기간을 포함시켜야 합니다.
운동 능력 향상: 운동 능력 향상은 현재의 몸 상태가 이상적인 경기 조건에 부합함을 의미합니다. 최근에 감소된 훈련 부하가 몸을 회복시키고 있으며 이전에 실시된 훈련으로 인한 피로를 완전하게 보충시켜 줍니다. 이러한 운동능력향상 상태는 짧은 시간 동안만 유지될 수 있으므로 더욱 향상된 목표의 계획을 수립해야 합니다.
강한 운동부하: 훈련 부하가 너무 강하며 역효과를 불러일으킵니다. 귀하의 몸은 휴식이 필요합니다. 훈련 일정에 더 가벼운 훈련을 추가함으로서 회복하는데 필요한 시간을 확보해야 합니다.
비생산적: 훈련 부하는 적절한 수준이지만 체력이 감소하고 있습니다. 스트레스, 영양, 스트레스 관리에 주의를 기울여야 합니다.
피로감: 회복력과 트레이닝량의 불균형을 의미합니다. 힘든 트레이닝 또는 중요한 사건 이후에 정상적으로 나타나는 결과입니다. 신체가 회복에 어려움을 겪을 수 있으므로, 전반적인 건강에 주의를 기울여 주세요.
훈련 상태 기능은 주 1회 이상의 VO2 Max.를 포함한 최신 체력 수준 평가를 토대로 합니다(VO2 Max. 추정치에 대하여). 체력 수준 동향의 정확성을 유지하기 위해서 실내 러닝 활동에서는 VO2 Max. 추정치가 생성되지 않습니다. 울트라 러닝 및 트레일 러닝과 같은 활동이 VO2 Max. 추정치에 영향을 미치지 않도록 하려면 이러한 러닝 활동에 대한 VO2 Max. 기록을 비활성화할 수 있습니다(활동 설정).
훈련 상태 기능을 최대한으로 활용하기 위하여 다음과 같은 팁을 시도해볼 수 있습니다.
- 일주일에 1회 이상 실외에서 러닝 또는 파워티터를 사용해 라이딩을 하여 최소 10분 이상의 시간 동안 자신의 최대 심박수의 70% 이상의 심박수에 도달하세요.
1~2주 동안 워치를 사용하면, 자신의 훈련 상태를 확인할 수 있습니다.
- 워치가 사용자의 운동 성과를 알 수 있도록 모든 피트니스 활동을 기본 훈련 장치에 기록합니다(활동 및 운동 성과 측정치 동기화하기).
- 수면 중에도 지속적으로 워치를 착용하여 HRV 상태를 최신 상태로 지속할 수 있도록 합니다. 유효한 HRV 상태를 갖게 되면 VO2 max. 측정을 활성화하고 많은 활동을 하지 않을 때도 유효한 트레이닝 상태를 유지할 수 있습니다.