乳酸阈值

乳酸阈值是指高强度运动下乳酸在血液堆积的门坎。当跑者在跑步时若超过配速或者心率门坎，疲劳感就会开始迅速增加。对于训练有素的跑者，通常发生在跑者达到最大心率的 90% 时，大约是 10 公里或半马比赛时的配速；对于一般的跑者来说，乳酸阈值常常远低于最大心率的90%。了解自己的乳酸阈值可以知道如何进行训练和在比赛中推自己一把。

如果已经知道自己的乳酸阈值，可以在个人信息设置中输入（设置心率区间，第46页）。也可以打开自动检测功能，自动记录活动期间的乳酸阈值。

依照指示测量乳酸阈值

此功能需要 Garmin 胸带式心率传感器。在测量之前，必须戴上心率传感器并将其与设备配对（配对无线传感器，第37页）。

设备会根据默认的用户设置和最大摄氧量估算乳酸阈值。在维持高强度心率的跑步过程中，设备会自动侦测乳酸阈值。

提示：设备需要搭配胸式心率带并进行多次跑步才能获取较准确的最大心率值和最大摄氧量预估值。如果无法顺利取得预估乳酸阈值，请手动调低最大心率值。

1. 在时间页面按下 START 键。
2. 选择户外跑步活动。

   需要 GPS 才能完成测量。

3. 长按 MENU 键。
4. 选择 训练 > 乳酸阈值测试。
5. 启动计时，并依照屏幕指示进行操作。

   开始跑步后，设备会显示每一步的持续时间、目标和当前心率数据。测量结束会出现提示信息。

6. 测量结束后，停止计时并保存活动。

   如果是首次估计乳酸阈值，设备会要求根据乳酸阈值心率，来更新您的心率区间。每再估计一次乳酸阈值，设备都会询问是否接受新预估值。

查看你的实时体力

设备根据心率数据和最大摄氧量（关于最大摄氧量 VO2 Max.，第27页）提供实时体力估计值。

1. 长按 MENU 键。
2. 选择 活动及应用。
3. 选择跑步或者骑行活动。
4. 进入活动设置。
5. 选择 数据页面 > 新增 > 体力。
6. 按 UP 或 DOWN 键更改数据页面的位置（选做）。
7. 按 START 编辑体力的数据字段（选做）。
8. 开始活动（开始活动，第5页）。
9. 按 UP 或 DOWN 键翻页查看数据页面。

查看功率曲线

查看功率曲线之前，需使用功率计记录最近 90 天内至少一小时的骑行（配对无线传感器，第37页）。

可以在 Garmin Connect 帐号中创建训练。功率曲线显示你随时间的持续功率输出。可以查看前一个月、三个月甚至一年内的功率曲线。

从 Garmin Connect 应用程序菜单中，选择 体能状况 > 功率曲线。