乳酸閾值

乳酸閾值是指高強度運動下乳酸在血液堆積的門檻。當跑者在跑步時若超過配速或心率門檻，疲勞感就會開始迅速增加。有經驗的跑者，閾值約出現在 10 公里或者半程馬拉松最大心率的 90%；對於一般的跑者來說，乳酸閾值常常遠低於最大心率的90%。了解自己的乳酸閾值可以知道如何進行訓練和在比賽中推自己一把。如何得知個人乳酸閾值的強度是多少，除了到實驗室進行運動與血液乳酸濃度的精密量測之外，另一個方式就是透過比賽或自我檢測，推算出乳酸閾值發生的運動強度，一般可以透過 10 公里比賽的成績來計算乳酸閾值所產生的臨界配速或心率。

如果已經知道自己的臨界心率，您可以至使用者設定輸入（自動設定您的心率區間）。

依照指示測量乳酸閾值

執行測量之前必需佩戴胸帶式心率感測器並與裝置配對（配對無線感測器）。

裝置會使用您預設的使用者設定和最大攝氧量來估算乳酸閾值。在維持高強度心率的跑步過程中，裝置會自動偵測您的乳酸閾值。

小秘訣：裝置需要多次跑步以獲取最大心率和最大攝氧量。如果無法順利取得預估乳酸閾值，請手動調整降低您的最大心率值。

1. 在時間錶面，按下 START 鍵。
2. 選取戶外跑步模式，需等待GPS定位完成。
3. 長按 MENU 鍵。
4. 選擇 訓練 > 乳酸閾值測試。
5. 開始計時器，並依照螢幕指示進行操作。

   開始跑步後，裝置會顯示各個步驟、目標和當下的心率資料。測量結束後會顯示訊息提醒。

6. 測量結束後，關閉計時器並儲存活動。

   如果是首次估計乳酸閾值，裝置依照您的乳酸閾值心率提醒更新心率區間。每再估計一次乳酸閾值，裝置都會詢問是否接受新的預估值。