關於心率區間

大部分的運動員使用心率區間來測量及增加他們的心肺能力，或增加他們的健身水平。心率區間是指每分鐘的心跳範圍設定，通常分為五個區間。一般來說，心率區間是基於最大心率百分比所得出。

設定心率區間

裝置根據您一開始輸入的使用者資料來定義心率區間，且跑步與騎乘各有獨立的心率區間。為了取得準確的卡路里數據，請設定自己的最大心率。當然您也可以在裝置或 Garmin Connect 上手動個別設定每個心率區間與靜止心率。

長按 MENU 鍵。
選擇使用者資訊 > 心率。
選擇最大心率並輸入您的最大心率。
您可以選擇自動偵測功能在活動期間自動偵測最大心率（自動偵測體能狀況）。
選擇臨界心率 > 手動輸入，然後輸入您的臨界心率。
進行乳酸閾值測試估算您的臨界心率（乳酸閾值）。您可以選擇自動偵測功能在活動期間自動偵測最大心率（自動偵測體能狀況）。
選擇靜止心率並輸入您的靜止心率。
您可以使用裝置測量自己的平均靜止心率，或者自訂靜止心率。
選擇區間 > 根據。
選擇一個項目：
- 選擇 BPM 以檢視或編輯每分鐘心跳值。
- 選擇最大心率% 以檢視或編輯最大心率的百分比。
- 選擇儲備心率% 以檢視或編輯您的儲備心率（最大心率減去靜止心率的百分比）。
- 選擇臨界心率% 以檢視或編輯臨界心率的百分比。
選擇一個區間，並輸入各區間的值。
選擇新增運動心率以新增個別運動的心率區間。
重複步驟來新增運動心率區間（選用）。

自動設定您的心率區間

裝置預設允許偵測您的最大心率與設定心率區間。

心率區間表

區間	最大心率 (%)	感受	功能
1	50–60%	非常放鬆的配速，有助於運動前的熱身與體能恢復的區間。	初級心肺訓練。幫助熱身、放鬆。
2	60–70%	舒服且可以聊天的配速，也是燃脂比例最高的心率區間。	基礎心肺訓練。提升恢復能力、促進新陳代謝，以及協助恢複。
3	70–80%	有助於體能基礎訓練的最佳訓練配速。	提高有氧能力，優化心血管的訓練。
4	80–90%	跑馬拉松的建議心率，建議跑全馬時不要超過這個區間的上限。	改善無氧能力及乳酸閾值，提高速度。
5	90–100%	此區間是以無氧代謝為主要的能量來源，因此無法長時間維持，但可以訓練耐乳酸能力與最大攝氧量。	提升無氧能力與肌耐力，增加功率。