心拍ゾーン参考表

50-60％

• 心身ともにリラックスしたペース
• リズミカルな呼吸

• 有酸素性能力向上の初期レベルのトレーニング
• ストレスの軽減

60-70％

• 快適さを感じるペース
• 少し呼吸が深くなるが、会話は可能

• 心肺機能向上の基本となるトレーニング
• 休息に適したペース

70-80％

• 標準のペース
• 会話を続けるのが難しくなる

• 心肺機能向上に最適なトレーニング
• 持久力の向上

80-90％

• ややきついペース
• 呼吸が力強くなる

• 無酸素性作業閾値の向上
• スピードの向上

90-100％

• 全速力の速さで、長時間維持することはできないペース
• 呼吸が相当きつい

• 無酸素性持久力の向上
• 瞬発力、筋持久力の向上