体能指标

这些体能状况估计值有助于追踪并了解训练活动和竞赛表现。必须使用手腕式或兼容的胸前心率监测器测量若干活动，才能得出统计数值。骑行的体能状况数值则需使用心率监测器和功率计进行测量。

这些预估值由 Firstbeat Analytics 提供并支持。更多信息，请前往 garmin.com.cn/minisite/garmin-technology/running。

注意：初期的估计值可能不准确。设备需要你完成一些活动来了解你的体能。

最大摄氧量 VO2 Max.：最大摄氧量指的是进行剧烈运动时，每分钟每公斤体重所消耗的氧气的最高值，以毫升为单位（最大摄氧量估算，第17页）。

完赛预估时间：设备使用最大摄氧量以及其他可用数据进行预估，提供一个以目前体能状况为基准的完赛时间目标。这个预测的前提是必须针对比赛做好适当的训练（完赛预估，第18页）。

HRV 状态：手表通过分析你睡觉期间的心率读数获取基于个人心率变异值（HRV）状态以及长期的平均HRV（HRV 状态，第18页）。

体能状况：实际评估跑步 6 至 20 分钟后的体能状况。体能指标可以添加至数据页面，在活动休息期间可查阅，这样可以比较实际体能状况与平均的健康状态（体能指标，第17页）。

功率阈值（FTP）：设备使用默认的用户设置和最大摄氧量估算功率阈值（获得预估功率阈值（FTP），第18页）。

乳酸阈值：乳酸阈值指的是肌肉开始迅速疲劳的点。此数值的取得需搭配胸带式心率传感器。设备会使用测得的心率数据与配速，来计算乳酸阈值（乳酸阈值，第19页）。

最大摄氧量估算

最大摄氧量是您在表现最好时，每分钟每公斤体重的最大耗氧量（以毫升为单位）。简单来说，最大摄氧量是心血管能力的指标，而且它应该会随着您的体能进步而提升。设备需要腕式心率或者兼容的心率带获取最大摄氧量。设备已将跑步和骑行的最大摄氧量估算数值分开，不论您戴着表在室外跑步或是将 Garmin 设备与兼容的功率计配对，以中强度的状态进行几分钟后，即可得到正确的最大摄氧量。

在设备上，您的最大摄氧量估值显示为数字和概述。在 Garmin Connect 帐户上，您可查看最大摄氧量的其他详细信息。

最大摄氧量（VO2 Max）数据由 The Cooper Institute 授权提供，可参考附录（最大摄氧量标准率等级表，第48页）或前往 cooperinstitute.org 了解更多。

取得跑步时的最大摄氧量

此功能需要开启腕式光学心率计或佩戴胸带式心率传感器。如果您使用的是胸带式心率传感器，需先完成其与手表的配对（配对无线传感器，第26页）。

要获得准确的估计值，需先完成个人信息设置（设置个人信息，第32页），并设置最大心率（设置心率区间，第32页）。起初预估值不太准确。设备需要完成几次跑步才能了解你的跑步表现。如果不想让超马和越野跑活动影响你的最大摄氧量值（活动及应用设置，第11页），可以禁用超马和越野跑活动的最大摄氧量记录。

1. 开始一项跑步活动。
2. 在户外跑步至少10分钟。
3. 完成跑步后，选择 保存。
4. 按 UP 或 DOWN 键翻页查看体能指标。

获取骑行的最大摄氧量

此功能需连接兼容的功率计和腕式心率传感器或心率带。功率计必须与设备配对（配对无线传感器，第26页）。若使用心率带，需正确佩戴并与设备配对。

要获得更精准的预估，请完成个人信息的设置（设置个人信息，第32页），然后设置最大心率（设置心率区间，第32页）。此数值在刚开始可能会不太准确。设备需要更多数据来取得骑行表现

1. 开始骑行活动。
2. 室外稳定且高强度的骑行至少 20 分钟。
3. 完成骑行后，选择 保存。
4. 按 UP 或 DOWN 键翻页查看体能指标。

完赛预估

要获得更精准的预估，请完成个人信息的设置（设置个人信息，第32页），然后设置最大心率（设置心率区间，第32页）。

设备会根据最大摄氧量（最大摄氧量估算，第17页）和已有的数据以及当前运动状况预估完赛时间。设备会分析几周内的训练数据以预估完赛时间。

1. 在时间页面，按 UP 或 DOWN 键查看体能小工具。
2. 按 GPS 键可查看小工具详情。
3. 按 UP 或 DOWN 键查看预估的完赛时间。
4. 按 GPS 键可查看其他距离的完赛时间。

注意：初期的预测可能不准确。设备需要完成几次跑步后才能了解你的跑步表现。

HRV 状态

手表通过分析你睡觉期间的心率读数，获取你的心率变异值（HRV）。训练、体育活动、睡眠、营养和健康习惯都会影响你的心率变化。HRV值因性别、年龄和健康水平而有很大的差异。平衡的HRV状态可能表示健康的积极迹象，如良好的训练和恢复平衡，更强的心血管健康，以及应对压力的适应能力。不平衡的状态或状态不佳可能是疲劳、需要更长的恢复或压力增加的表现。为了达到最佳的效果，请睡觉时佩戴手表。这款手表需要连续三周的睡眠数据来显示您的心率变异状态。

可以将手表与 Garmin Connect 帐户同步，以查看当前 HRV 状态、趋势等。

体能状况

完成一项活动（例如跑步或骑行）后，体能指标功能会分析配速、心率、心率变异值等信息，将其与你的平均体能水平比较，评估运动的能力，这是与最大摄氧量基准比较后的偏差值实时结果。

体能状况值的范围为 -20 到 +20。在开始活动 6 到 20 分钟后，设备会显示体能状况的得分。例如，得分为 +5 意味着有充足的休息，精力充沛，有能力进行良好的跑步或骑行。您可以将体能状况作为数据栏位添加到某个训练页面，以掌控时活动时自己的能力。体能状况也可以视为疲劳程度，尤其是在完成跑步或骑行的长距离训练后。

注意：设备需要多次的跑步或骑行记录，以获取准确的最大摄氧量来评估跑步或骑行能力（最大摄氧量估算，第17页）。

查看体能状况指标

此功能需配合腕式心率或兼容的胸带式心率传感器才可使用。

1. 新增 体能状况指数 至训练页面（自定义数据页面，第11页）。
2. 开始跑步或骑行。

在开始活动后的 6 到 20 分钟，设备会显示体能状况指标。

3. 浏览数据页面查看跑步或骑行时的体能状况。

获得预估功率阈值（FTP）

获得功能阈值功率（FTP）估计值前，需要将胸带式心率带和功率计与你的手表配对（配对无线传感器，第26页），并获取最大摄氧量估计值（获取骑行的最大摄氧量，第18页）。

设备会根据默认的用户设置和最大摄氧量估算功能阈值功率。在维持高强度心率的骑行过程中，设备会自动侦测您的阈值功率（FTP）。

1. 在时间页面，按 UP 或 DOWN 键查看体能小工具。
2. 按 GPS 键可查看小工具详情。
3. 按 UP 或 DOWN 键查看 FTP。

屏幕会显示以瓦特/千克为单位的 FTP 估算值，并在彩色图表上显示以瓦特为单位的功率输出。

请参见附录了解更多信息（功能阈值功率，第48页）。

注意：当体能状况指标通知有新的 FTP 时，您可以选择 接受 并保存新的 FTP 或 拒绝 来保留当前 FTP。

乳酸阈值

乳酸阈值是指高强度运动下乳酸在血液堆积的门坎。当跑者在跑步时若超过配速或者心率门坎，疲劳感就会开始迅速增加。对于训练有素的跑者，通常发生在跑者达到最大心率的 90% 时，大约是 10 公里或半马比赛时的配速；对于一般的跑者来说，乳酸阈值常常远低于最大心率的90%。了解自己的乳酸阈值可以知道如何进行训练和在比赛中推自己一把。

如果已经知道自己的乳酸阈值，可以在个人信息设置中输入（设置心率区间，第32页）。也可以打开自动检测功能，自动记录活动期间的乳酸阈值。