Ước tính VO2 tối đa

VO2 tối đa là khối lượng oxy tối đa (tính bằng mililit) bạn có thể tiêu thụ theo phút trên mỗi kg trọng lượng cơ thể với hiệu suất tối đa của bạn. Nói một cách đơn giản, VO2 tối đa là một dấu hiệu của hiệu suất thể thao và sẽ tăng lên khi mức độ tập thể dục của bạn được cải thiện. Thiết bị Forerunner yêu cầu nhịp tim dựa trên cổ tay hoặc máy đo nhịp tim trên ngực tương thích để hiển thị VO2 tối đa dự kiến của bạn. Thiết bị có VO2 tối đa dự kiến riêng biệt cho chạy bộ và đi xe đạp. Bạn phải chạy bên ngoài bằng GPS hoặc đạp xe với oát kế tương thích ở cường độ vừa phải trong vài phút để có được VO2 tối đa dự kiến chính xác.

Trên thiết bị, ước tính VO2 tối đa của bạn xuất hiện dưới dạng một con số, mô tả và vị trí trên thước đo màu. Trên tài khoản Garmin Connect, bạn có thể xem thêm chi tiết về ước tính VO2 tối đa của mình, chẳng hạn như vị trí xếp hạng cho độ tuổi và giới tính của bạn.

Dữ liệu VO2 tối đa được cung cấp bởi Firstbeat Analytics. Phân tích và dữ liệu VO2 tối đa được cung cấp với sự cho phép từ The Cooper Institute®. Để biết thêm thông tin, xem phụ lục (Xếp hạng theo Tiêu chuẩn VO2 tối đa), và truy cập www.CooperInstitute.org.

Nhận ước tính VO2 tối đa cho chạy bộ

Tính năng này yêu cầu cảm biến nhịp tim ở cổ tay hoặc máy đo nhịp tim tương thích. Nếu bạn đang sử dụng cảm biến nhịp tim ở ngực, bạn phải mang cảm biến nhịp tim và kết nối với đồng hồ của bạn (Kết nối cảm biến không dây).

Để có ước tính chính xác nhất, hãy hoàn tất thiết lập hồ sơ người dùng (Thiết lập hồ sơ người dùng), và đặt nhịp tim tối đa của bạn (Thiết lập vùng nhịp tim). Ước tính bạn đầu có thể sẽ không chính xác. Đồng hồ yêu cầu một vài lần chạy để tìm hiểu về hiệu suất chạy của bạn. Bạn có thể tắt VO2 tối đa ghi lại các hoạt động chạy đường dài và chạy địa hình nếu bạn không muốn các kiểu chạy đó ảnh hưởng đến ước tính VO2 tối đa của mình (Thiết lập hoạt động).

1. Bắt đầu hoạt động chạy.
2. Chạy ngoài trời với cường độ vừa phải hoặc cao, đạt ít nhất 70% nhịp tim tối đa của bạn
3. Sau ít nhất 10 phút, chọn Lưu
4. Nhấn hoặc để cuộn qua các số đo hiệu suất.

Nhận ước tính VO2 tối đa cho đạp xe

Tính năng này yêu cầu một dụng cụ đo công suất và cảm biến theo dõi nhịp tim ở cổ tay hoặc thiết bị theo dõi nhịp tim ở ngực tương thích. Dụng cụ đo công suất phải được kết nối với đồng hồ (Kết nối cảm biến không dây). Nếu bạn đang dùng cảm biến theo dõi nhịp tim ở ngực, bạn phải đeo và kết nối cảm biến với đồng hồ của bạn.

Để có ước tính chính xác nhất, hoàn tất thiết lập hồ sơ người dùng (Thiết lập hồ sơ người dùng) và thiết lập nhịp tim tối đa của bạn (Thiết lập vùng nhịp tim). Ước tính có thể không chính xác lúc ban đầu. Đồng hồ yêu cầu một số lượt đạp xe để tìm hiểu về hiệu suất đạp xe.

1. Bắt đầu hoạt động đạp xe.
2. Nhịp đạp ổn định, cường độ cao ít nhất trong 20 phút.
3. Sau lượt đạp xe, chọn Lưu.
4. Nhấn hoặc để cuộn qua các số đo hiệu suất.