訓練

您可以建立自訂訓練，包括每個訓練步驟的目標，以及不同的距離、時間和卡路里。您可以在活動期間檢視包含步驟資訊的訓練課表資料畫面，例如步驟距離或目前配速。

在手錶上：您可以在應用程式清單中開啟訓練應用程式以顯示目前所有載入至您手錶的訓練（應用程式與活動）。

您也可以檢視您的訓練歷史記錄。

在 app 上：您可以建立或尋找更多訓練，或選擇包含訓練的訓練計畫並將其傳送到您的手錶（進行 Garmin Connect 上的訓練）。

您可以排定訓練。

您可以更新並編輯您目前的訓練。

開始訓練

您的裝置會帶著您一步一步完成訓練。

1. 在時間錶面，按下 鍵。

小秘訣：如果您今天已經有排定或建議的訓練，您可以向下滑並選擇 訓練。

2. 選擇 活動，然後選擇一項活動。
3. 按下 鍵，並選擇 訓練。
4. 選擇一個選項：
   • 要讓手錶在您選擇強度和時間目標後建議訓練，選擇 快速訓練。
   • 要開始間歇訓練或設定訓練目標，選擇 目標與間歇 或 設定目標（開始間歇訓練、設定訓練目標）。
   • 要開始已儲存訓練，選擇 訓練庫（進行 Garmin Connect 上的訓練）。

   備註：若要將訓練儲存至手錶，必須從 Garmin Connect 帳戶下載該訓練並同步。

   • 選擇 訓練行事曆 以開始您在 Garmin Connect 訓練行事曆中排定的訓練（關於訓練行事曆）。

   備註：並非每個活動都有全部的選項。

5. 選擇一個訓練。

備註：只有與所選活動相容的訓練才會出現在清單中。

6. 如有需要，選擇 進行訓練。
7. 按下 鍵以開始活動計時。

開始訓練後，裝置會顯示每個訓練步驟、步驟備註（選用）、目標（選用），以及目前的訓練數據。肌力訓練、瑜伽或有氧運動及皮拉提斯活動會顯示指導動畫。

訓練執行度分數

完成訓練後，手錶會根據您完成訓練的準確程度，顯示您的訓練執行度分數。動態訓練步驟的比重會最高，衡量您的努力程度與步驟目標相符的程度，以及您是否完成了所有的步驟。熱身及恢復步驟對您的分數影響較低。緩和步驟則完全不影響您的訓練執行度分數。訓練執行度分數只會在跑步或騎乘訓練出現。

進行 Garmin Connect 上的訓練

從 Garmin Connect 下載訓練之前，您必須持有 Garmin Connect 帳戶 (Garmin Connect)。

1. 選擇一個選項：
   • 開啟 Garmin Connect app，選擇 。
   • 前往 connect.garmin.com。
2. 選擇 訓練與規劃 > 訓練。
3. 找一個訓練，或是建立並儲存一個新的訓練。
4. 選擇 或 傳送至裝置。
5. 依照螢幕指示操作。

執行每日建議訓練

在手錶能提供每日建議訓練前，您必須先有該活動的最大攝氧量估算資料（關於最大攝氧量（VO2 Max.）估算值）。

1. 在時間錶面，按下 鍵。
2. 選擇 活動。
3. 選擇一個選項：
   • 選擇 跑步，然後選擇一項活動。
   • 選擇 自行車，然後選擇一項活動。
4. 按下 鍵，然後選擇每日建議訓練。

如果您已經排定今日休息，或正在進行另一個訓練計畫，將不會出現建議訓練。

5. 向下捲動以檢視訓練詳細資料，例如步驟和預估效益。
6. 按下 鍵，並選擇一個選項：
   • 要開始訓練，選擇 開始訓練。
   • 要略過訓練，選擇 更多 > 忽略。
   • 要檢視下一週的訓練建議，選擇 更多 > 更多建議。
   • 要檢視訓練設定，例如訓練天數、目標類型與訓練提示，選擇 更多 > 設定，並選擇選項。

   小秘訣：如果您停用了 訓練提示 選項，可以稍後再次啟用提示。從活動中，選擇 訓練 > 訓練庫 > 每日建議，選擇一個訓練，按下 鍵，然後選擇 設定 > 訓練提示。

建議訓練會因應訓練習慣、恢復時間和最大攝氧量的改變自動更新。

開始間歇訓練

備註：並非所有活動都有此功能。

1. 在時間錶面，按下 鍵。
2. 選擇 活動，並選擇一個跑步或自行車活動。
3. 按下 鍵。
4. 選擇 訓練 > 目標與間隔。
5. 選擇一個選項：
   • 選擇 間歇 > 開放式重複 以使用 手動標記間歇和休息期間。
   • 選擇 間歇 > 結構化重複 > 進行訓練 以使用以距離或時間為根據的間歇訓練。
6. 如有需要，選擇 以在訓練前加入暖身步驟。
7. 按下 鍵以開始活動計時器。
8. 如果您的間歇訓練中有暖身步驟，按下 鍵開始第一個步驟。
9. 依照螢幕指示操作。
10. 在任何時間點，按下 鍵停止目前步驟或休息並進入下一步驟或休息（選用）。

完成所有步驟後，會出現一個訊息。

自訂間歇訓練

備註：並非所有活動都有此功能。

1. 在時間錶面，按下 鍵。
2. 選擇 活動，並選擇一個跑步或自行車活動。
3. 按下 鍵。
4. 選擇 訓練 > 快速訓練 > 間歇訓練 > 預定重複步驟次數。

隨即出現訓練。

5. 按下 鍵。
6. 選擇 更多 > 編輯訓練。
7. 選擇一個或多個選項：
   • 選擇 間歇訓練 以設定訓練的持續時間和類型。
   • 選擇 休息 以設定休息的持續時間和類型
   • 選擇 重複 以設定重複次數。
   • 選擇 暖身 > 開啟 以在訓練中加入不限時間的暖身步驟。
8. 按下 鍵。

設定訓練目標

訓練目標功能讓您朝著設定的距離、距離/時間，距離/配速，或距離/速度目標訓練。在您的訓練活動期間，手錶會提供與目標差距的即時回饋。

備註：並非所有活動都有此功能。

1. 在時間錶面，按下 鍵。
2. 選擇 活動，並選擇一個活動，例如 步行 或 健行。
3. 按下 鍵。
4. 選擇 訓練 > 設定目標。
5. 選擇一個選項：
   • 選擇 距離與時間 以選擇一個目標距離與時間。
   • 選擇 距離與配速 或 距離與速度 以選擇一個目標距離與配速或速度。
   • 選擇 僅距離 以輸入自訂距離。

備註：並非每個活動都有全部的選項。

6. 按下 鍵以開始活動計時器。

與先前的活動競賽

您可以與先前記錄或下載的活動競賽。

備註：並非所有活動都有此功能。

1. 在時間錶面，按下 鍵。
2. 選擇 活動，然後選擇一個活動。
3. 向下捲動。
4. 選擇 訓練 > 自我競賽。
5. 選擇一個選項：
   • 選擇 從歷史紀錄 以從裝置先前記錄的活動中選擇一項。
   • 選擇 已下載 以選擇一個您在 Garmin Connect 帳戶中下載的活動。
6. 選擇活動。
7. 按下 鍵以開始活動計時器。
8. 完成活動後，按下 鍵，然後選擇 儲存。

關於訓練行事曆

手錶上的訓練行事曆是您在 Garmin Connect 帳戶設定的訓練行事曆或行程表的延伸。將訓練新增至 Garmin Connect 行事曆後，可將它們傳送至裝置。所有傳送到裝置的訓練行程都會出現在行事曆概覽中。在行事曆中選擇日期，即可檢視或執行訓練。無論您是否完成訓練，這些訓練課表都會保留在手錶內。當您從 Garmin Connect 傳送新的訓練行程，他們將會覆蓋現有的訓練行事曆。

使用 Garmin Connect 上的訓練計畫

您必須持有 Garmin Connect 帳戶，並將 Garmin 手錶或自行車錶與相容的手機配對，才能下載及使用訓練計畫（Garmin Connect）。

1. 在 Garmin Connect app 中，選擇 。
2. 選擇 訓練與規劃 > Garmin Coach 訓練計畫。
3. 選擇並排定訓練計畫。
4. 依照螢幕指示操作。
5. 於行事曆中確認訓練計畫。

調適性訓練計畫

您的 Garmin Connect 帳號有 ATP 和 Garmin Coach 虛擬教練以達成您的訓練目標。例如，只要回答幾個問題，即可擬定計畫，協助您完成 5 km 比賽。計畫會隨著您目前的體能水準、教練和排程偏好以及比賽日期而調整。當您開始一個計畫，Garmin Coach 概覽將新增到您的 Forerunner 手錶的概覽清單。