训练课程

你可以创建自定义训练计划，设置每个阶段的目标、距离、时间和预定消耗热量值。在活动过程中，您可以查看训练数据页面，该页面包含训练步骤，例如训练距离、当前配速等。

在手表上： 可以从应用清单中打开训练课程应用，以显示手表上当前加载的所有训练课程（活动和应用）。

还可查看您的训练历史记录。

在 APP 上：你可创建并查找更多训练课程，或选择一个具有内置训练项目的训练计划并将其同步至手表（从 Garmin Connect 下载训练计划）。

您可安排训练课程。

您可更新和编辑当前的训练。

开始训练

设备会指导您完成训练步骤。

1. 在时间页面，按 键。

提示：如果你今日已有预定或建议的训练课程，可向下滑动并选择 训练课程。

2. 选择 活动，然后选择一个活动类型。
3. 按 ，然后选择 训练。
4. 选择一个选项：
   • 要确定强度和时间目标后让手表建议训练项目，选择 快速训练。
   • 要开始间歇训练或设置训练目标，选择目标与间歇 或 设置目标 （开始间歇训练, 设置训练目标）。
   • 要开始已保存的训练，选择 训练库（从 Garmin Connect 下载训练计划）。

   注意：若要将训练保存到你的手表中请先从你的 Garmin Connect 账户下载训练计划并进行同步。

   • 要从 Garmin Connect 训练日历中开始安排好的训练，选择 训练日历 （关于训练日程）。

   注意：并非所有活动类型都可使用全部的选项。

5. 选择一项训练计划。

注意：仅有支持该活动的训练会出现在清单中。

6. 如有需要，选择 开始训练。
7. 按 键开始活动计时。

开始训练后，设备屏幕即显示每个训练步骤、目标 (选用)与目前的训练资料。对于力量、瑜伽、有氧运动或普拉提活动，会出现动画训练指导。

训练契合度得分

完成训练后，手表会根据你的训练准确度给出训练契合度得分。主动训练步骤的优先级最高，能评估您的努力程度与步骤目标的契合度，以及步骤完成情况。热身和恢复步骤对分数的影响较小。放松步骤完全不影响训练契合度得分。训练执行得分仅显示于跑步或骑行训练中。

从 Garmin Connect 下载训练计划

从 Garmin Connect 下载训练计划前，你必须先拥有 Garmin Connect 帐号（Garmin Connect）。

1. 选择一个选项：
   • 打开 Garmin Connect 应用程序，然后选择 。
   • 请访问 connect.garmin.com。
2. 选择 训练和计划 > 训练课程。
3. 查找训练，或创建并保存新的训练计划。
4. 选择 或 发送到设备。
5. 依照屏幕指示进行操作。

跟随每日训练建议

若要设备提供每日训练建议，你必先估算该训练的最大摄氧量（最大摄氧量估算）。

1. 在时间页面按 。
2. 选择 活动。
3. 选择一个选项：
   • 选择 跑步，并选择一个活动。
   • 选择 骑行，并选择一个活动。
4. 按 ，然后选择每日建议的锻炼。

如果今日为预设休息日，或您当前正在执行其他训练计划，系统将不显示训练课程建议。

5. 向下滑动可查看有关训练的详细信息，例如步数与预估训练成效。
6. 按 ，然后选择一个选项：
   • 若要开始训练，选择 开始训练。
   • 要跳过训练，选择 更多 > 忽略。
   • 若要查看接下来一周的训练建议，选择 更多 > 更多建议。
   • 要查看训练设置，如训练日、目标类型及训练提示，选择 更多 > 设置，然后选择一个选项

   提示：若你停用了 训练提示 选项，后续仍可再次开启该提示功能。在活动界面，选择 训练 > 训练库 > 每日建议，选择一项训练，按 ，并选择 设置 > 训练提示。

每日训练建议会根据训练习惯，恢复时间以及最大摄氧量自动调整。

开始间歇训练

注意：并非所有活动都可使用此功能。

1. 在时间页面按 。
2. 选择 活动，然后选择跑步或者骑行活动。
3. 按 。
4. 选择 训练 > 目标与间歇。
5. 选择一个选项：
   • 选择 间歇训练 > 自由重复次数，按 手动标记间歇时间和休息时间。
   • 选择 间歇训练> 结构化重复 > 开始训练，根据距离或时间进行间歇训练。
6. 如有需要，选择 在训练前进行热身。
7. 按 开始活动计时。
8. 间歇训练中有热身活动，按 开始第一个间歇。
9. 依照屏幕指示进行操作。
10. 可随时按 停止当前间歇训练或休息，并切换到下一次间隔训练或休息（选做）。

完成间歇训练后，设备会显示完成信息。

自定义间歇训练

注意：并非所有活动都可使用此功能。

1. 在时间页面按 。
2. 选择 活动，然后选择跑步或者骑行活动。
3. 按 。
4. 选择 训练 > 目标与间歇 > 间歇训练 > 结构化重复.

显示训练课程。

5. 按 。
6. 选择 更多 > 编辑训练。
7. 选择一项或多项：
   • 要设置间歇的持续时间和类型，选择 间歇训练。
   • 要设置休息的时间和类型，选择 休息。
   • 要设置重复的次数，选择 重复。
   • 要在训练中新增热身动作，选择 热身 > 开启。
8. 按 。

设置训练目标

训练目标功能，使您可以朝着设置的距离、距离/时间，距离/配速，或距离/速度目标进行训练。训练时设备将提供与目标差距的实时回馈。

注意：并非所有活动都可使用此功能。

1. 在时间页面按 。
2. 选择 活动，然后选择一项活动，例如 走路 或 远足。
3. 按 。
4. 选择 训练 ＞ 设置目标。
5. 选择一个选项：
   • 选择 距离和时间 来选择目标距离与时间。
   • 选择 距离和配速 或 距离和速度 来选择目标距离与配速或目标距离与速度。
   • 选择 剩余距离 输入一个自定义距离。

注意： 并非所有活动类型都可使用全部的选项。

6. 按 开始活动计时。

竞赛活动

您可与先前活动或下载活动进行竞赛。

注意： 并非所有活动都可使用此功能。

1. 在时间页面按 。
2. 选择 活动，然后选择一个活动类型。
3. 向下滑动。
4. 选择 训练 > 与自己竞赛。
5. 选择一个选项：
   • 选择 历史记录 来选择设备内先前的活动记录。
   • 选择 已下载 来选择 Garmin Connect 下载的活动。
6. 选择活动。
7. 按 开始活动计时。
8. 完成活动后，按 ，然后选择 保存。

关于训练日程

设备上的训练日历是 Garmin Connect 日历的延伸。训练计划一旦加入 Garmin Connect 日历后，您可以再将数据传送到设备，设备内已传送的训练计划会依日期排序显示在日历小工具中。只要选择训练日历其中一天，即可查看或执行训练。只要选择训练日历其中一天，即可查看或执行训练。无论是否完成计划，这些训练行程都会保留在设备内。如果再从 Garmin Connect 传送安排好的训练计划，这些新的计划将会覆盖现有的训练日历。

使用 Garmin Connect 上的训练计划

需先具备 Garmin Connect 帐号才能从 Garmin Connect 网站下载训练计划，且需要先将 Garmin 手表或自行车码表与兼容的智能手机配对（Garmin Connect）。

1. 在 Garmin Connect 应用程序中选择 。
2. 选择 训练和计划 > Garmin 教练计划。
3. 选择并安排训练计划。
4. 依照屏幕指示进行操作。
5. 查看日历中的训练计划。

自适应训练计划

Garmin Connect 帐号有 ATP 和 Garmin Coach 虚拟教练可以帮忙达成训练目标。可回答几个问题再找到帮助你完成 5 公里比赛的计划。该训练计划将根据当前的体能水平、训练日程以及比赛日期进行调整。开始训练时，Garmin Coach 虚拟教练将新增到 Forerunner 手表的小工具中。