短期负荷

短期负荷是您过去几天训练后过量耗氧量（EPOC）的加权总和。仪表会显示当前负荷是低、最佳、高还是非常高。最佳范围取决于你的个人健康水平和训练历史。随着训练时间和强度的变化而变化。

训练负荷重点

为了最大化你的表现和体能提升，训练应合理分布在三大类别：低强度有氧、高强度有氧和无氧训练。训练负荷重点会显示你当前在各类别训练中所占的比例，并为你提供相应的训练目标。该功能至少需要 7 天的训练数据，才能判断你的训练负荷处于偏低、最佳或偏高状态。积累 4 周训练历史后，训练负荷估算将给出更详尽的目标建议，帮助你科学平衡训练计划。

低于目标：在所有强度类别中，你过去四周的训练负荷低于最佳值。

缺乏低强度有氧：请试着增加更多低有氧活动，来为高强度活动提供恢复及平衡。

缺乏高强度有氧： 请试着增加更多高有氧活动，随着时间帮助提高乳酸阈值及最大摄氧量。

缺乏无氧：尝试增加一些更强烈的无氧训练，随着时间提高你的速度和无氧能力。

平衡： 训练负荷平衡，并在继续训练时提供全方位的体能益处。

低强度有氧：训练负荷主要是低有氧运动。可提供扎实的基础，为增加更激烈的训练做好准备。

高强度有氧：训练负荷主要是高有氧运动。这些活动有助于提高乳酸阈值、最大摄氧量和耐力。

无氧： 训练负荷主要是高强度活动。这会快速提升健身效果，但也应结合低强度有氧运动来进行平衡。

高于目标： 你过去四周的训练负荷高于最佳值。

负荷比

负荷比是你的短期训练负荷与长期训练负荷的比率。它有助于追踪你的训练负荷变化。

训练效果

训练效果衡量一次活动对你有氧和无氧体能的影响。训练效果会随着活动的进行逐渐累积，数值不断增加。训练效果的计算基于你的个人信息、训练历史，以及活动的心率、时长和强度。共有七种不同的训练效果标签，用来描述活动带来的主要益处。有七种不同的训练效果标签来描述你的活动的主要益处。每条标签都标有颜色，并与你的训练负荷重点相对应（训练负荷重点，第38页）。每条反馈语句（例如“大幅提升最大摄氧量”）在 Garmin Connectactivity 的活动详情中都有详细说明。

有氧训练效果使用心率来衡量运动的累积强度如何影响有氧训练，以及是否能维持或提升体能。运动过程中累积的过量氧耗（EPOC）等一系列数值则反映了体能等级和训练习惯。中等强度的稳定训练或较长时间间隔（> 180 秒）的训练可以提高有氧代谢率，进而提升有氧训练效果。

无氧训练效果利用心率和速度（或功率）来确定训练对于高强度运动下的身体表现的影响。得到的数值是依据无氧训练的类型以及其对过量氧耗（EPOC）贡献的比例。重复 10 到 120 秒的高强度间歇训练对无氧能力有非常有益的影响，并会改善无氧训练效果。

可以在训练页面中加入有氧训练效果及无氧训练效果的数据栏位来监测活动时的数值。

训练效果技术由 Garmin 人体表现实验室提供并支持。前往 firstbeat.com取得更多详细信息。