訓練狀態

這些體能狀況估計值有助於追蹤並瞭解訓練活動和競賽表現，但您必須使用手腕式或相容的胸帶式心率感測器記錄一些活動，才能得出統計值。自行車體能狀況數值則需同時使用心率感測器和功率表進行測量。

此計算數據由 Firstbeat Analytics 提供與支援。有關更多詳細資料，請至 Garmin.com.hk/minisite/runningdynamics。

備註：初期的估算值可能會不準。手錶需要您完成數個活動以了解您的表現。

訓練狀態：訓練狀態顯示您的訓練如何影響您的體能與表現。訓練狀態是根據您的訓練負荷與最大攝氧量長時間的改變而取得。

最大攝氧量（VO2 Max.）：最大攝氧量（VO2 Max.）是您表現最好時，每公斤的體重每分鐘最多能消耗的氧量（以毫升為單位）（）。當您在適應高溫或高海拔環境時，手錶會顯示依溫度及高度調整後的最大攝氧量（）。

訓練負荷：訓練負荷是您過去 7 天運動後過耗氧量（EPOC）的總和。EPOC 是您的身體在運動後要恢復所需能量的估值。（）。

訓練負荷焦點：裝置會分析您的訓練負荷，並依照每個活動的強度與結構將訓練負荷分類。而訓練負荷焦點會包含每個分類累計的總負荷以及訓練的焦點。手錶會顯示過去 4 週的負荷分佈（）。

預估恢復時間：讓您知道還需要多少時間才能完全恢復，以進行下一次的高強度訓練（）。

訓練狀態

訓練狀態顯示您的訓練如何影響您的體能與表現。訓練狀態是根據您的訓練負荷與最大攝氧量長時間的改變而取得。您可以視您的訓練狀態規劃未來的訓練，以持續提升您的體能。

巔峰：代表您正處於適合比賽的理想狀態。近期降低的訓練負荷讓您的身體得以充分地休息，並從之前的訓練中完全恢復。由於巔峰狀態只能短暫維持，建議您提前規劃。

高效訓練：您目前的訓練負荷正將您的體能狀態與表現往對的方向推進。您應在訓練中安排恢復時間以維持您的體能狀態。

維持效果：目前的訓練負荷足以維持您的體能狀態。若要進一步提升體能，可以試著在課表中加入一些變化或提升訓練量。

恢復：較低的訓練負荷讓您的身體能夠恢復，這在長期高強度訓練中至關重要。充分休息後即可回到較高的訓練負荷。

效率不佳：您的訓練負荷足夠，但體能卻在下降。您的身體可能一直無法順利恢復，請注意您整體的健康狀況，包括壓力、營養攝取和休息。

中斷：當您連續一週以上沒有達到平常的訓練量會出現此狀態，表示您的體能狀態已經受到影響。您可以試著提高訓練負荷以得到改善。

過度訓練：訓練負荷非常高，已產生反效果。您的身體需要適度休息，可以排一些輕度訓練到排程中，給自己多一點時間恢復。

無狀態：裝置需要一到兩週的訓練資料，其中需包含帶有最大攝氧量結果的跑步或自行車活動，才能評估您的訓練狀態。