训练效果

训练效果用来衡量一个活动对您有氧/无氧运动的影响。可通过观察训练效果的数值来判断您的体能改善程度。训练效果是根据个人信息、训练纪录、心率、运动持续时间和运动强度来计算的。有七个代表不同训练效果的标签来描述您的活动。每个标签都是彩色的，并与训练负荷相对应 (训练负荷)。类似"大幅提升最大摄氧量" 的反馈语在您的 Garmin Connect 活动详细信息中都有相应的描述。

有氧训练效果使用心率来衡量运动的累积强度如何影响有氧训练，以及是否能维持或提升体能。运动过程中累积的过量氧耗（EPOC）等一系列数值则反映了体能等级和训练习惯。中等强度的稳定训练或较长时间间隔（> 180 秒）的训练可以提高有氧代谢率，进而提升有氧训练效果。

无氧训练效果使用心率和速度（或功率）来确定训练如何影响你在高强度下的表现能力，基于 EPOC 和活动类型。重复 10 到 120 秒的高强度间歇训练对无氧能力有非常有益的影响，并会改善无氧训练效果。

可以在训练页面中加入有氧训练效果及无氧训练效果的数据字段来监测活动时的数值。

训练效果技术由 Firstbeat Technologies Ltd. 支持及提供。前往 firstbeat.com 取得更多详细信息。

恢复时间

Garmin 设备与心率传感器配对后，可了解在您完全恢复体能、可以进行下一次强度训练前需要的时间。

注意：建议恢复时间是根据最大摄氧量来估算得出，刚开始可能不够准确。您必须先完成几项活动，让设备了解您的体能状况。

恢复时间会在活动后即刻显示，此功能会倒数计时，最后停在您再次尝试强度训练的最佳时间。设备会基于每天的睡眠、呼吸以及运动更新恢复时间。

恢复心率

如果正在使用腕式心率或兼容的胸带式心率带进行训练，可以在每次活动后检查恢复心率值。恢复心率是指运动心率与运动停止两分钟后心率之间的差值。例如，一次跑步训练之后，停止计时。这时心率是每分钟 140 次。停止活动或休息两分钟后，心率为 90 bpm。那么你的恢复心率则为 50 bpm（140减90）。一些研究将恢复心率与心脏健康联系起来，数字越高，代表心脏越健康。

提示：为获得最佳效果，在设备计算您的恢复心率值时，请停止活动两分钟。

暂停或恢复训练状态

如果受伤或生病，可以暂停你的训练状态。可以继续记录体能活动，但训练状态、训练负荷重点、恢复时间和训练建议等将暂时禁用。

当准备好再次开始训练时，可以恢复训练状态。为了获得最佳效果，每周至少需要测量两次最大摄氧量（关于最大摄氧量 VO2 Max.）。

1. 如果要暂停训练状态，选择一个选项：
   • 在训练状态小工具中，长按 MENU 键，然后选择 选项 > 暂停训练状态。
   • 在 Garmin Connect 设置中，选择 体能统计 > 训练状态 > > 暂停训练状态。
2. 将设备与 Garmin Connect 帐号同步。
3. 如果要恢复训练状态，选择一个选项：
   • 在训练状态小工具中，长按 MENU 键，然后选择 选项 > 恢复训练状态。
   • 在 Garmin Connect 设置中，选择 体能统计 > 训练状态 > > 恢复训练状态。
4. 将设备与 Garmin Connect 帐号同步。