训练状态

这些体能状况估计值有助于追踪并了解训练活动。必须使用手腕式或兼容的胸前心率监测器测量若干活动，才能得出统计数值。骑行的体能状况数值则需使用心率监测器和功率表进行测量。

这些预估值由 Firstbeat Analytics 提供并支持。更多信息，请前往 Garmin.com.cn/minisite/garmin-technology/running。

注意：初期的估计值可能不准确。设备需要你完成一些活动来了解你的体能。

训练状态：训练状态显示训练如何影响你的体能和表现。训练状态会依据一段时间内训练负荷和最大摄氧量的变化而变化。

最大摄氧量（VO2 Max.）：最大摄氧量（VO2 Max.）是在表现最好时，每分钟每公斤体重的最大耗氧量（以毫升为单位）（关于最大摄氧量 VO2 Max.）。当您适应更热的环境或更高的海拔后，设备会根据热度及高度调整最大摄氧量（热适应与高度适应）。

训练负荷：训练负荷是过去 7 天运动后的过耗氧量（EPOC）总和。EPOC用来估值运动后恢复身体所需要的能量（训练负荷）。

训练负荷重点：设备会分析你的训练负荷，并按照每次活动的强度和结构对训练负荷进行分类。训练负荷分析包括计算每种类别积累的负荷及训练重点，设备会显示过去 4 周的负荷分配（训练负荷重点）。

预估恢复时间：需要充分休息多少时间才能完全恢复体能，以进行下一次的强度训练。

训练状态

训练状态显示训练如何影响您的体能水平和表现。您的训练状态取决于一段时间内训练负荷和最大摄氧量的变化。您可以使用自己的训练状态来帮助计划将来的训练，并继续提高体能水平。

巅峰状态：处于理想的比赛状态！最近减少了训练负荷使身体得以恢复并完全补偿先前的训练。由于巅峰状态持续时间短，请务必提前计划。

高效训练：请继续保持！训练负荷正在持续提升您的体能，请记得将恢复时间纳入您的训练计划中，以维持自己的体能水平。

维持效果：目前的训练负荷已足够维持您的体能水平。如要看到进步，请尝试着增加更多的训练类型或增加训练量。

恢复训练：轻度训练有助于体能的恢复，尤其在长期高强度训练时更是不可或缺。身体适度休息恢复体能后再进行更高负荷训练。

效率不佳：充足的训练负荷量但是健身效果降低。身体可能很努力想要恢复体能，所以请注意您整体的身体状况。包括压力来源、营养饮食和休息时间。

训练中断：您的训练已有一周或更长的时间少于平常的量，这将会影响您的体能水平。请尝试增加您的训练负荷，这才能看到进步。

过度训练：训练负荷过高，应该让身体适当休息。安排轻度训练和恢复时间。