关于最大摄氧量(VO2 MaX.)
最大摄氧量是指您每分钟可消耗的最大氧气量除以您的体重(单位 ml/kg/min)得出的数值,它是衡量您有氧能力的可靠指标(体能提升时也会一并提升该数据,技术支持由 FirstBeat 提供,您可通过 Garmin 的设备、心率带和功率计来估算骑行的最大摄氧量。
获取最大摄氧量
要获取您的最大摄氧量,请先将您的设备配对心率传感器和功率计(配对无线传感器,第16页),如果您购买的设备已包含心率传感器,设备在出厂前已完成配对。为了更精准的预估,请事先准确填写您的个人资料(设置用户信息,第19页),并输入您的最大心率(设置心率区间,第15页)。
注意:首次估计的数值不会准确,但随着你用设备记录的骑行活动增多,数值会越来越准确。
- 室外稳定且高强度的骑行至少 20 分钟。
- 完成骑行后,选择 保存骑行。
- 选择 > 我的资料 > 训练状态 > 最大摄氧量。
最大摄氧量估算会以数字的显示,并定位于彩色量表上。
紫色
非常好
蓝色
很好
绿色
良好
橘色
一般
红色
不好
最大摄氧量(VO2 Max)数据由 The Cooper Institute®授权提供,可参考附录(最大摄氧量标准等级,第28页)可前往 www.cooperinstitute.org。
估算骑行最大摄氧量(VO2 Max.)的技巧
骑行时持续中强度的稳定活动,并且心率与功率没有高度的变化,能够提升估算骑行最大摄氧量的成功率与准确性。
- 在骑行前,确保您的设备、心率带、功率传感器可以正常使用,已经配对完,并且有足够的电量。
- 在至少 20 分钟的骑行过程中,将您的心率保持在最大心率的 70% 以上。
- 在至少 20 分钟的骑行过程中,保持恒定的功率输出。
- 避免高低起伏的地形。
- 避免跟着会产生很多牵引气流的车队骑行。
热适应及高海拔适应
高温及高海拔等环境因素会影响您的训练及体能表现。例如,高海拔训练可以增进您的体能,但当您暴露在高海拔时,您可能会注意到您的最大摄氧量暂时下降。Edge 830 会在温度高于 22°C(72°F)或海拔超过 800 m(2625 ft.)时候发出适应通知并提供调整后的最大摄氧量及体能状态。您可以在训练状态小工具中监测您的热适应和高海拔适应。
注意:热适应功能仅限于 GPS 活动,并需要已配对的手机提供天气信息。完全适应最少需要 4 个训练天数。