เกี่ยวกับการประเมิน VO2 Max.
VO2 max. เป็นปริมาณสูงสุดของออกซิเจน (เป็นมิลลิลิตร) ที่คุณสามารถผลาญต่อนาทีต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวที่สมรรถนะสูงสุดของคุณ หรือพูดง่าย ๆ VO2 max. เป็นการบ่งชี้ของสมรรถนะด้านการเล่นกีฬาและควรเพิ่มขึ้นในขณะที่ระดับฟิตเนสของคุณดีขึ้น การประเมิน VO2 max. ถูกจัดเตรียมให้และสนับสนุนโดย Firstbeat คุณสามารถใช้อุปกรณ์ Garmin ของคุณที่ถูกจับคู่กับเครื่องวัดอัตราการเต้นหัวใจและมิเตอร์ power ที่ใช้งานร่วมกันได้เพื่อแสดงการประเมิน VO2 max. ของการปั่นจักรยานของคุณ
การหาค่าประเมิน VO2 Max. ของคุณ
ก่อนที่คุณสามารถดูการประเมิน VO2 Max. ได้ คุณต้องสวมเครื่องวัดอัตราการเต้นหัวใจ ติดตั้งมิเตอร์ power และจับคู่ทั้งสองกับอุปกรณ์ของคุณก่อน (การจับคู่เซนเซอร์ไร้สายของคุณ) หากอุปกรณ์ของคุณถูกบรรจุมาพร้อมกับเครื่องวัดอัตราการเต้นหัวใจ อุปกรณ์และเซนเซอร์ถูกจับคู่แล้ว สำหรับการประเมินที่แม่นยำที่สุด ทำการติดตั้งโปรไฟล์ผู้ใช้ให้เสร็จสิ้น (การตั้งค่าโปรไฟล์ผู้ใช้ของคุณ) และตั้งค่าอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณ (การตั้งโซนอัตราการเต้นหัวใจของคุณ)
หมายเหตุ: ในตอนแรกการประเมินอาจดูไม่ค่อยแม่นยำนัก อุปกรณ์ต้องการให้ปั่นจักรยานสักเล็กน้อยเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับสมรรถนะการปั่นจักรยานของคุณ
- ปั่นด้วยความแรงสูงที่สม่ำเสมอเป็นเวลาอย่างน้อย 20 นาที
- หลังจากการปั่นของคุณ เลือก บันทึก
- เลือก
> สถิติของฉัน > สถานะการฝึก - กด
เพื่อดู VO2 max ของคุณการประเมิน VO2 max. ของคุณปรากฏเป็นตัวเลขแสดงตำแหน่งบนมาตรวัดสี
สีม่วง
ยอดเยี่ยม
สีน้ำเงิน
ดีเยี่ยม
สีเขียว
ดี
สีส้ม
ดีพอใช้
สีแดง
แย่
ข้อมูล VO2 max. และการวิเคราะห์ถูกจัดเตรียมให้โดยได้รับความยินยอมจาก The Cooper Institute สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม ดูภาคผนวก (การแบ่งระดับมาตรฐาน VO2 Max.) และไปที่ www.CooperInstitute.org
ข้อแนะนำสำหรับการประเมิน VO2 Max. ของการปั่นจักรยาน
ความสำเร็จและความแม่นยำของการคำนวณ VO2 max. ดีขึ้นเมื่อการปั่นของคุณเป็นความพยายามอย่างหนักที่คอยประคับประคองไว้แบบพอประมาณ และที่ซึ่งอัตราการเต้นหัวใจและ power ไม่ได้แปรปรวนอย่างมาก
- ก่อนการปั่นของคุณ ให้ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณ เครื่องวัดอัตราการเต้นหัวใจ และมิเตอร์ power ทำงานได้อย่างถูกต้อง ถูกจับคู่ และมีอายุแบตเตอรี่นานพอ
- ระหว่างการปั่น 20 นาทีของคุณ ให้รักษาอัตราการเต้นหัวใจของคุณให้มากกว่า 70% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณ
- ระหว่างการปั่น 20 นาทีของคุณ ให้รักษาเอาต์พุตกำลังอย่างต่อเนื่องพอสมควร
- หลีกเลี่ยงภูมิประเทศที่เป็นเนิน
- หลีกเลี่ยงการปั่นเป็นกลุ่มในที่ซึ่งมีกระแสลมมาก
การปรับตัวตามระดับความร้อนและความสูง
ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม เช่น อุณหภูมิสูงและระดับความสูงที่ส่งผลกระทบต่อการฝึกและสมรรถนะของคุณ ตัวอย่างเช่น การฝึกในที่สูงสามารถส่งผลดีต่อสมรรถภาพของคุณ แต่คุณอาจจะสังเกตได้ว่าค่า V02 max จะลดลงชั่วคราวเมื่ออยู่ในที่สูง อุปกรณ์ Edge 540 ของคุณมีการแจ้งเตือนการปรับตัวให้ชินกับสภาพแวดล้อมและการแก้ไข VO2 max ของคุณ การคาดคะเนและสถานะการฝึกเมื่ออุณหภูมิสูงกว่า 22ºC (72ºF) และเมื่อระดับความสูงมากกว่า 800 เมตร (2625 ฟุต)
หมายเหตุ: คุณสมบัติการปรับตัวเข้ากับความร้อนมีเฉพาะสำหรับกิจกรรมที่ใช้ GPS และจำเป็นต้องมีข้อมูลสภาพอากาศจากการเชื่อมต่อโทรศัพท์ของคุณ