การตั้งโซนอัตราการเต้นหัวใจของคุณ
อุปกรณ์นี้ใช้ข้อมูลโปรไฟล์ผู้ใช้ของคุณจากการตั้งค่าเริ่มต้นเพื่อกำหนดโซนอัตราการเต้นหัวใจของคุณ คุณสามารถปรับโซนอัตราการเต้นหัวใจของคุณได้เองตามเป้าหมายฟิตเนสของคุณ (เป้าหมายด้านฟิตเนส) สำหรับข้อมูลแคลอรี่ที่แม่นยำที่สุดระหว่างกิจกรรมของคุณ คุณควรตั้งอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด อัตราการเต้นหัวใจขณะพัก และโซนอัตราการเต้นหัวใจ
- เลือก
> สถิติของฉัน > โซนการฝึก > โซนอัตราการเต้นหัวใจ - ป้อนค่าอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด lactate threshold และช่วงพักของคุณ
คุณสามารถใช้คุณสมบัติตรวจจับอัตโนมัติเพื่อตรวจจับอัตราการเต้นหัวใจของคุณโดยอัตโนมัติระหว่างกิจกรรมได้ ค่าโซนจะอัปเดตโดยอัตโนมัติ แต่คุณยังสามารถแก้ไขแต่ละค่าด้วยตนเองได้เช่นกัน
- เลือก กำหนดจาก:
- เลือกตัวเลือก:
- เลือก BPM เพื่อดูและแก้ไขโซนในแบบจังหวะการเต้นต่อนาที
- เลือก % สูงสุด เพื่อดูและแก้ไขโซนต่าง ๆ เป็นเปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณ
- เลือก % HRR เพื่อดูและแก้ไขโซนเป็นเปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นหัวใจที่สงวนไว้ของคุณ (อัตราการเต้นหัวใจสูงสุดลบอัตราการเต้นหัวใจขณะพัก)
- เลือก %LTHR เพื่อดูและแก้ไขโซนเป็นเปอร์เซ็นต์ของ lactate threshold ของอัตราการเต้นหัวใจของคุณ
เกี่ยวกับโซนอัตราการเต้นหัวใจ
นักกีฬาหลายคนใช้โซนอัตราการเต้นหัวใจเพื่อวัดและเพิ่มความแข็งแรงของระบบไหลเวียนโลหิตและพัฒนาระดับฟิตเนสของพวกเขา หนึ่งโซนอัตราการเต้นหัวใจคือหนึ่งเซตของช่วงจังหวะการเต้นหัวใจต่อนาที โซนอัตราการเต้นหัวใจที่ได้รับการยอมรับโดยทั่วไปห้าโซนถูกเรียงจากเลข 1 ถึง 5 ตามความเข้มขันที่เพิ่มขึ้น โดยทั่วไปแล้ว โซนอัตราการเต้นหัวใจถูกคำนวณโดยขึ้นอยู่กับเปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณ
การทราบโซนอัตราการเต้นหัวใจของคุณสามารถช่วยให้คุณวัดและปรับปรุงฟิตเนสของคุณโดยการทำความเข้าใจและการนำหลักการเหล่านี้มาประยุกต์ใช้
- อัตราการเต้นของหัวใจเป็นตัวชี้วัดที่ดีของความเข้มข้นในการออกกำลังกาย
- การฝึกซ้อมในโซนอัตราการเต้นหัวใจที่แน่นอนสามารถช่วยให้คุณเพิ่มสมรรถนะและความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือดได้
หากคุณทราบอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ คุณสามารถใช้ตาราง (การคำนวณโซนอัตราการเต้นหัวใจ) เพื่อกำหนดโซนอัตราการเต้นของหัวใจที่ดีที่สุดสำหรับวัตถุประสงค์ด้านฟิตเนสของคุณ
ถ้าคุณไม่ทราบอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ ให้ใช้เครื่องคำนวณที่มีอยู่บนอินเทอร์เน็ต โรงยิมและศูนย์สุขภาพบางแห่งมีการให้บริการการทดสอบที่วัดอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดได้ ค่ามาตรฐานของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดคือ 220 ลบด้วยอายุของคุณ