訓練狀態

這些估算的數值可協助您追蹤與瞭解您的訓練活動。您必須使用腕式心率或相容的胸帶式心率感應器記錄兩週內完成的活動，才能得出數值。騎乘的體能表現數值則需要心率感應器與功率計。當手錶仍在學習您的表現時，數值一開始可能看起來不準確。

這些估算值是由 Firstbeat Analytics 提供及支援。如需更多資訊，請前往 Garmin.com.tw/minisite/runningscience。

訓練狀態：訓練狀態顯示您的訓練如何影響您的體能與表現。訓練狀態是根據您的最大攝氧量、短期負荷與 HRV 狀態長時間的變化而取得。

最大攝氧量（VO2 Max.）：最大攝氧量（VO2 Max.）是您表現最好時，每公斤的體重每分鐘最多能消耗的氧量（以毫升為單位）（關於最大攝氧量（VO2 Max.）的估算值）。當您在適應高溫或高海拔環境時，手錶會顯示依溫度及高度調整後的最大攝氧量（熱/高度適應與體能表現）。

HRV：HRV 是您過去 7 天的心率變異度狀態（心率變異度狀態）。

短期負荷：短期負荷是您最近運動負荷分數的加權總和，包含運動時間與強度（短期負荷）。

訓練負荷焦點：手錶會分析您的訓練負荷，並依照每個活動的強度與結構將訓練負荷分類。而訓練負荷焦點會包含每個分類累計的總負荷以及訓練的焦點。手錶會顯示過去 4 週的負荷分佈（訓練負荷焦點）。

預估恢復時間：讓您知道還需要多少時間才能完全恢復，以進行下一次的高強度訓練（恢復時間）。

訓練狀態等級

訓練狀態顯示您的訓練如何影響您的體能與表現。訓練狀態是根據您的最大攝氧量、短期負荷與 HRV 狀態長時間的改變而取得。您可以使用您的訓練狀態幫助您規劃未來的訓練，以持續提升您的體能。

無狀態：手錶需要您在兩週期間記錄多次帶有最大攝氧量結果的跑步或騎乘活動，才能評估您的訓練狀態。

中斷：您的例行訓練中斷，或有一週以上訓練量遠低於平常。中斷狀態表示您無法維持您的體能狀態。您可以試著提高訓練負荷以得到改善。

恢復：較低的訓練負荷讓您的身體能夠恢復，這在長期高強度訓練中至關重要。充分休息後即可回到較高的訓練負荷。

維持效果：目前的訓練負荷足以維持您的體能狀態。若要進一步提升體能，可以試著在課表中加入一些變化或提升訓練量。

高效訓練：您目前的訓練負荷正將您的體能狀態與表現往對的方向推進。您應在訓練中安排恢復時間以維持您的體能狀態。

巔峰狀態：您正處於適合比賽的理想狀態。近期降低的訓練負荷讓您的身體得以充分地從先前的訓練恢復。您應提前規劃，因為巔峰狀態只能維持短暫的時間。

過度訓練：訓練負荷非常高，已產生反效果。您的身體需要適度休息，可以排一些輕度訓練到排程中，給自己多一點時間恢復。

效率不佳：您的訓練負荷足夠，但體能卻在下降。試著專注於休息、營養和壓力管理。

緊繃：恢復與訓練負荷沒有達到平衡。這在高強度訓練或重大賽事後屬正常現象。您的身體可能一直無法順利恢復，請注意您整體的健康狀況。

取得訓練狀態小秘訣

訓練狀態功能會使用您體能的最新評估，包含每週至少一次的最大攝氧量測值（關於最大攝氧量（VO2 Max.）的估算值）。每當您在戶外跑步，期間讓心率維持在最大心率的 70% 至少數分鐘，就會更新您的最大攝氧量估算值。為了維持體能趨勢的準確度，室內跑步活動不會產生最大攝氧量估算值。您可以在超馬與越野跑活動中停用最大攝氧量記錄，以避免影響您的最大攝氧量估算值（活動與應用程式設定）。

要充分利用訓練狀態功能，您可以嘗試以下秘訣。

• 至少每週進行一次戶外跑步或搭配功率計騎乘，期間至少 10 分鐘達到最大心率的 70% 以上。

  使用手錶 1 或 2 週後，應該就能看到您的訓練狀態。

• 將所有運動健身活動記錄在您的主要訓練裝置上，讓您的手錶瞭解您的體能表現（同步活動及表現數據）。
• 經常戴著手錶入睡，以持續產生最新的 HRV 狀態。有效的 HRV 狀態可以幫助您在沒有太多活動能記錄到最大攝氧量數值時，還能維持有效的訓練狀態。