短期負荷
短期負荷是您過去幾天運動後累積過耗氧量（EPOC）的加權總合。此量表會顯示您目前的負荷是低、最佳、高或是極高。最佳範圍是依據您的體能等級與訓練紀錄得出。並會隨著您訓練時間及強度的增減而調整。
為了最大化體能表現和健身效果，訓練應該分為三個類別：低有氧、高有氧及無氧。訓練負荷焦點會顯示您目前的訓練在各個類別的分配並建議訓練目標。訓練負荷焦點需要至少 7 天的訓練資料才能判斷您的訓練負荷是低、剛好或高。在累積 4 週的訓練資料後，您的訓練負荷估算會有較詳細的訓練目標，幫助您平衡您的訓練活動。
低於目標：在所有強度類別中，您的訓練負荷低於最佳值。請試著增加鍛煉的持續時間或頻率。
低有氧缺乏：試著增加更多低有氧活動，以平衡您的高強度活動並讓您恢復。
高有氧缺乏：請試著增加更多高強度有氧活動，以幫助您逐漸提升乳酸閾值及最大攝氧量。
無氧不足：請試著增加一些較激烈的無氧活動，隨著時間提高您的速度及無氧能力。
平衡：您的訓練負荷處在平衡的狀態，隨著您繼續訓練，將提供全方位的體能益處。
低有氧：您的訓練負荷主要是低強度有氧活動。這些活動可提供紮實的基礎，幫助您為增加更高強度的訓練做好準備。
高有氧：您的訓練負荷主要是高強度有氧活動。這些活動有助於提升乳酸閾值、最大攝氧量及耐力。
無氧：您的訓練負荷主要是高強度活動，可快速的提高健身效果，但應搭配低有氧活動以平衡訓練負荷。
高於目標：您的訓練負荷高於最佳值，應考慮縮短訓練的持續時間及頻率。
負荷比
負荷比為您的短期訓練負荷及長期訓練負荷的比率。這項數據可協助您追蹤訓練負荷的變化。
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狀態 |
值 |
說明 |
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無狀態 |
無 |
負荷比會在您訓練 2 週後顯示。 |
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低 |
低於 0.8 |
您的短期訓練負荷低於您的長期訓練負荷。 |
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最佳 |
0.8 到 1.4 |
短期訓練負荷與長期訓練負荷達到平衡。最佳範圍依據您個人的體能狀態及訓練歷史而定。 |
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高 |
1.5 到 1.9 |
您的短期訓練負荷高於您的長期訓練負荷。 |
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非常高 |
2.0 以上 |
您的短期訓練負荷遠高於您的長期訓練負荷。 |
訓練效果可測量活動對有氧與無氧體能的影響。訓練效果會在活動期間累積，並隨著活動的進行逐漸增加。訓練效果的計算取決於您的個人資料、訓練歷史紀錄以及活動的心率、持續時間與強度。您的活動帶來的主要好處會以七個不同的訓練效果標籤區分，每個標籤有各自的顏色對應到您的訓練負荷焦點（訓練負荷焦點）。而每個回饋訊息（例如"高度影響最大攝氧量"）在 Garmin Connect 活動詳細中都有對應的敘述。
有氧訓練效果使用您的心率來測量運動的累積強度如何影響您的有氧體能，以及是否能維持或提升您的體能。運動後累積的過耗氧量（EPOC）相對應的數據，反映了使用者的健身等級與訓練習慣。穩定或長期的訓練可以提高有氧代謝率，進而提升有氧訓練效果。
無氧訓練效果使用您的心率與速度或功率來測量訓練如何影響您在高強度運動的表現。您得到的數值是依據無氧訓練的類型以及其對過耗氧量（EPOC）貢獻的比例，反覆進行 10 到 120 秒的高強度訓練對您的無氧體能會有很大的幫助，並能提升您的無氧訓練效果。
您可以在訓練畫面中新增有氧訓練效果及無氧訓練效果的資料欄位以監測您活動中的數值。
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訓練效果 |
有氧訓練效果 |
無氧訓練效果 |
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0.0 - 0.9 |
無效果 |
無效果 |
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1.0 - 1.9 |
輕度成效 |
輕度成效 |
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2.0 - 2.9 |
維持有氧表現 |
維持無氧能力 |
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3.0 - 3.9 |
有氧表現提升 |
無氧表現提升 |
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4.0 - 4.9 |
大幅影響有氧能力 |
大幅影響無氧能力 |
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5.0 |
過度運動並有危害身體的可能，而且沒有足夠的恢復時間 |
過度運動並有危害身體的可能，而且沒有足夠的恢復時間 |
訓練效果技術由 Firstbeat Analytics 提供及支援。如需更多資訊，請前往 www.firstbeat.com。
將 Garmin 裝置與心率感測器配對後，可瞭解在您完全恢復體能、準備好進行下一次強度鍛鍊前需要多少時間。
備註：建議恢復時間是根據您的最大耗氧量估算值得出，初期可能會不準。裝置需要您完成數個活動以了解您的表現。
恢復時間在活動後即刻顯示。此功能會倒數計時，直到適合再次嘗試高強度訓練。裝置會根據睡眠、壓力、放鬆和身體活動的變化更新您的恢復時間。
恢復心率
如果您訓練時有搭配腕式或胸帶式心率感測器，活動後即可檢視您的恢復心率。恢復心率是運動時的心率減去停止運動兩分鐘後的心率。例如，當您完成跑步訓練停下計時器時，您的心率是 140 bpm，而在停止或緩和兩分鐘後，心率來到 90 bpm，您的恢復心率就是 50 bpm（140 減去 90）。部分研究指出恢復心率與心臟健康相關，數值越高代表心臟越健康。
小秘訣：為了取得準確的結果，在裝置計算恢復心率的兩分鐘期間，您應靜止不動。
高溫和高度等環境因素會影響訓練表現，例如高海拔訓練對於體能有正面的效果，但您可能會注意到您在高海拔環境時最大攝氧量會暫時下降。您的 Descent 手錶在環境溫度高於 22ºC 且高度高於 800 公尺時，會發出適應通知並調整您的最大攝氧量估算值及訓練狀態。您可以在訓練狀態概覽中掌握您的熱適應及高度適應狀態。
備註：熱適應功能僅限於 GPS 活動，並需要已配對的手機提供天氣資訊。
暫停及恢復記錄您的訓練狀態
如果您受傷或生病了，可以暫停您的訓練狀態。您可以繼續記錄健身活動，但您的訓練狀態、訓練負荷焦點、恢復回饋和訓練建議會暫時停用。
您可以在準備好再次開始訓練時恢復訓練狀態。為獲得最好的結果，您每週需要至少一次的最大攝氧量數值（關於最大攝氧量（VO2 Max.）的估算值）。
- 要暫停您的訓練狀態時，選擇一個選項：
- 在訓練狀態概覽，長按 MENU 鍵，並選擇 選項 > 暫停訓練狀態。
- 在 Garmin Connect 的設定中，選擇 表現數據 > 訓練狀態 >
> 暫停訓練狀態。
- 將您的手錶與 Garmin Connect 帳戶同步。
- 要恢復您的訓練狀態時，選擇一個選項：
- 在訓練狀態概覽，長按 MENU 鍵，並選擇 選項 > 恢復訓練狀態。
- 在 Garmin Connect 的設定中，選擇 表現數據 > 訓練狀態 > > 恢復訓練狀態。
- 將您的手錶與 Garmin Connect 帳戶同步。