Batas Ambang Laktat
Batas ambang laktat adalah intensitas latihan manakala laktat (asam laktat) mulai menumpuk dalam aliran darah. Dalam lari, batas ambang laktat adalah perkiraan tingkat upaya atau pace. Ketika seorang pelari melebihi batas ambang laktat, maka tingkat lelahnya akan semakin tinggi pada kecepatan yang makin tinggi. Bagi pelari berpengalaman, batas ambang terjadi pada kurang-lebih 90% dari denyut jantung maksimum dan antara pace 10k dan lomba semi-marathon. Bagi pelari kebanyakan, batas ambang laktat sering terjadi jauh di bawah 90% dari denyut jantung maksimum. Mengetahui batas ambang laktat dapat membantu Anda menentukan seberapa keras latihan atau kapan harus memaksakan diri selama pertandingan.
Jika Anda sudah tahu nilai denyut jantung batas ambang laktat, Anda dapat memasukkannya ke pengaturan profil Anda ().
Melakukan Tes Dipandu untuk Menentukan Batas Ambang Laktat Anda
CATATAN: Sebelum dapat melakukan tes dipandu ini, Anda harus mengenakan monitor denyut jantung dan memasangkannya dengan perangkat Anda ().
Perangkat menggunakan informasi profil pengguna Anda dari pengaturan awal dan perkiraan VO2 maks. Anda untuk memperkirakan batas ambang laktat Anda. Perangkat akan secara otomatis mendeteksi ambang laktat Anda selama lari pada intensitas tinggi dan stabil dengan denyut jantung.
TIPS: Perangkat memerlukan beberapa kali lari dengan monitor denyut jantung dada untuk mendapatkan nilai maksimum denyut jantung dan perkiraan VO2 maks. akurat. Jika Anda mengalami masalah mendapatkan perkiraan ambang laktat, cobalah menurunkan nilai denyut jantung maksimum Anda secara manual.
- Dari tampilan jam, pilih START.
- Pilih aktivitas lari di luar ruangan.
GPS diperlukan untuk menyelesaikan tes.
- Tahan MENU.
- Pilih Latihan > Tes Ambang Laktat Terpandu.
- Hidupkan timer, lalu ikuti petunjuk di layar.
Setelah Anda mulai aktivitas lari, perangkat akan menampilkan setiap durasi langkah, target, dan data denyut jantung saat ini. Sebuah pesan muncul saat tes selesai.
- Setelah Anda menyelesaikan tes terpandu, hentikan timer dan simpan aktivitas.
Jika ini adalah perkiraan ambang batas pertama laktat Anda, perangkat akan meminta Anda untuk memperbarui zona denyut jantung berdasarkan denyut jantung laktat Anda. Untuk setiap perkiraan ambang batas laktat tambahan, perangkat meminta Anda untuk menerima atau menolak taksiran.