Tentang Zona Denyut Jantung
Banyak atlet menggunakan zona denyut jantung untuk mengukur dan meningkatkan kekuatan kardiovaskular dan meningkatkan tingkat kebugaran mereka. Zona denyut jantung adalah sekumpulan rentang denyut jantung per menit. Lima zona denyut jantung yang diakui secara umum diberi nomor dari 1 sampai 5 sesuai dengan peningkatan intensitas. Secara umum, zona denyut jantung dihitung berdasarkan persentase denyut jantung maksimum Anda.
Perangkat ini menggunakan informasi profil pengguna Anda dari pengaturan awal untuk menentukan standar zona denyut jantung Anda. Perangkat ini memiliki zona denyut jantung yang terpisah untuk lari, bersepeda, dan renang. Untuk data kalori paling akurat selama aktivitas Anda, atur denyut jantung maksimum Anda. Anda juga dapat mengatur setiap zona denyut jantung dan memasukkan denyut jantung istirahat Anda secara manual. Anda dapat secara manual menyesuaikan zona Anda pada perangkat atau menggunakan akun Garmin Connect Anda.
- Tahan MENU.
- Pilih Profil Pengguna > Denyut Jantung.
- Pilih HR Maks., lalu masukkan denyut jantung maksimum Anda.
Anda dapat menggunakan fitur Deteksi Otomatis untuk secara otomatis merekam denyut jantung maksimum Anda selama kegiatan ().
- Pilih LTHR > Masukkan Secara Manual, dan masukkan denyut jantung ambang laktat.
Anda dapat melakukan tes dipandu untuk memperkirakan ambang laktat Anda (). Anda dapat menggunakan fitur Deteksi Otomatis untuk mencatat ambang laktat secara otomatis selama aktivitas berlangsung ().
- Pilih HR Istirahat, lalu masukkan denyut jantung istirahat Anda.
Anda dapat menggunakan rata-rata denyut jantung istirahat berdasarkan informasi profil pengguna Anda, atau Anda dapat mengatur denyut jantung istirahat custom.
- Pilih Zona > Berdasar Pada.
- Pilih opsi:
- Pilih BPM untuk melihat dan mengedit zona dalam denyut per menit.
- Pilih %HR Maks. untuk melihat dan mengedit zona sebagai persentase denyut jantung maksimum Anda.
- Pilih %HRR untuk melihat dan mengedit zona sebagai persentase denyut jantung cadangan (denyut jantung maksimum dikurangi denyut jantung istirahat).
- Pilih %LTHR untuk melihat dan mengedit zona sebagai persentase denyut jantung batas ambang laktat Anda.
- Pilih zona, lalu masukkan nilai untuk tiap zona.
- Pilih Tambah Denyut Jantung Olahraga, dan pilih profil olahraga untuk menambahkan zona denyut jantung yang terpisah (optional).
- Ulangi langkah ini untuk menambahkan zona denyut jantung olahraga (opsional).
Membiarkan Perangkat Mengeset Zona Denyut Jantung Anda
Pengaturan standar perangkat dapat mendeteksi denyut jantung maksimum Anda dan menentukan zona denyut jantung sebagai persentase denyut jantung maksimum Anda.
- Pastikan pengaturan profil pengguna Anda akurat ().
- Lakukan aktivitas lari sesering mungkin dengan monitor denyut jantung berbasis pergelangan tangan atau dada.
- Cobalah beberapa rencana latihan denyut jantung, tersedia dari akun Garmin Connect Anda.
- Lihat waktu dan kecenderungan denyut jantung Anda dalam tiap zona menggunakan akun Garmin Connect Anda.
Perhitungan Zona Denyut Jantung
|
Zona |
% Denyut Jantung Maksimum |
Persepsi Aktivitas |
Manfaat |
|
1 |
50-60% |
Santai, langkah mudah, pernapasan berirama |
Tingkat-awal pelatihan aerobik, mengurangi stres |
|
2 |
60-70% |
Kecepatan nyaman, bernapas sedikit lebih dalam, memungkinkan melakukan percakapan |
Pelatihan kardiovaskular dasar, pemulihan kecepatan yang baik |
|
3 |
70-80% |
Kecepatan sedang, lebih sulit untuk melakukan percakapan |
Peningkatan kapasitas aerobik, latihan kardiovaskular optimal |
|
4 |
80-90% |
Langkah cepat dan sedikit tidak nyaman, bernapas kuat |
Peningkatan kapasitas anaerobik dan ambang batas, peningkatan kecepatan |
|
5 |
90- 100% |
Kecepatan sprint, tidak berkelanjutan untuk jangka waktu yang panjang, sesak napas |
Anaerobik dan daya tahan otot, peningkatan daya |