訓練課表

您可以建立自訂的訓練課表，包含各個步驟以及不同距離、時間、卡路里的目標。您可以在活動期間檢視包含步驟資訊的訓練課表資料畫面，例如步驟距離或目前配速。

在手錶上：您可以在活動清單中開啟訓練應用程式以顯示目前所有載入您手錶的訓練（活動與應用程式）。

您也可以檢視您的訓練歷史記錄。

在 App 上：您可以建立或尋找更多訓練，或選擇包含訓練的訓練計畫並將其傳送到您的手錶（進行 Garmin Connect 上的訓練）。

您可以排定訓練。

您可以更新並編輯您目前的訓練。

開始訓練

您的裝置會帶著您一步一步完成訓練。

1. 在時間錶面，按下 START 鍵。
2. 選擇一個活動。
3. 長按 MENU 鍵，然後選擇 訓練。
4. 選擇一個選項：
   • 選擇 快速訓練 以開始間歇訓練或目標導向訓練（開始間歇訓練；設定訓練目標）。
   • 選擇 訓練資料庫 以開始預載或已儲存的訓練（進行 Garmin Connect 上的訓練）。
   • 選擇 訓練行事曆 以開始您在 Garmin Connect 訓練行事曆中排定的訓練（關於訓練行事曆）。

備註：並非每個錶面都有全部的選項。

5. 選擇一個訓練。

備註：只有與所選活動相容的訓練才會出現在清單中。

6. 如有需要，選擇 進行訓練。
7. 按下 START 鍵以開始活動計時。

開始訓練後，裝置會顯示每個訓練步驟、步驟備註（選用）、目標（選用），以及目前的訓練數據。肌力訓練、瑜珈或有氧運動及皮拉提斯活動會顯示指導動畫。

進行 Garmin Connect 上的訓練

從 Garmin Connect 下載訓練之前，您必須持有 Garmin Connect 帳戶（Garmin Connect）。

1. 選擇一個選項：
   • 開啟 Garmin Connect app，選擇 。
   • 前往 connect.Garmin.com。
2. 選擇 訓練與規劃 > 訓練。
3. 找一個訓練，或是建立並儲存一個新的訓練。
4. 選擇 或 傳送至裝置。
5. 依照螢幕指示操作。

執行每日建議訓練

在手錶提供每日建議訓練前，您必須先具備訓練狀態和最大攝氧量估算值（訓練狀態）。

1. 在時間錶面，按下 START 鍵。
2. 選擇 跑步 或 騎乘。

螢幕出現每日建議訓練。

3. 按下 START 鍵，再選擇一個選項：
   • 選擇 開始訓練 以開始訓練。
   • 選擇 退出 以取消訓練。
   • 選擇 步驟 以預覽訓練步驟。
   • 選擇 目標類型 以更新訓練目標設定。
   • 選擇 關閉提示 以關閉之後的訓練通知。

建議訓練會因應訓練習慣、恢復時間和最大攝氧量的改變自動更新。

開始間歇訓練

1. 在時間錶面，按下 START 鍵。
2. 選擇一個活動。
3. 長按 MENU 鍵。
4. 選擇 訓練 > 快速訓練 > 間歇訓練。
5. 選擇一個選項：
   • 選擇 無限重複步驟次數，以使用 BACK 鍵手動記錄運動與休息階段。
   • 選擇 預定重複步驟次數 > 開始訓練 以使用根據距離或時間的間歇訓練。
6. 如有需要，選擇 以在訓練前加入暖身步驟。
7. 按下 START 鍵以開始活動計時。
8. 若間歇訓練中有暖身活動，按下 BACK 鍵開始第一個間歇。
9. 依照螢幕指示操作。
10. 在任何時間點按下 BACK 鍵以停止目前的訓練或休息區間，並跳轉至下一組訓練或休息區間（選用）。

完成所有步驟後，會出現一個訊息。

自訂間歇訓練

1. 在時間錶面，按下 START 鍵。
2. 選擇 活動，然後選擇一項活動。
3. 按下 DOWN 鍵。
4. 選擇 訓練 > 快速訓練 > 間歇訓練 > 預定重複步驟次數。
5. 按下 START 鍵，然後選擇 編輯。
6. 選擇一個或多個選項：
   • 選擇 間歇訓練 以設定訓練的持續時間和類型。
   • 選擇 休息 以設定休息的持續時間和類型
   • 選擇 重複 以設定重複次數。
   • 選擇 暖身 > 開啟 以在訓練中加入不限時間的暖身步驟。
7. 按下 BACK 鍵。

手錶會儲存您自訂的間歇訓練，直到您再次編輯該訓練。