DESCENT G2 คู่มือการใช้งาน

การออกกำลังกาย

คุณสามารถสร้างการออกกำลังกายที่กำหนดเองซึ่งรวมเป้าหมายต่าง ๆ ของแต่ละขั้นตอนการออกกำลังกายและสำหรับระยะทาง เวลา และแคลอรี่ ระหว่างกิจกรรมของคุณ คุณสามารถดูหน้าจอข้อมูลเฉพาะการออกกำลังกายที่มีข้อมูลขั้นตอนการออกกำลังกาย เช่น ระยะทางของขั้นตอนการออกกำลังกายหรือเพซปัจจุบัน

บนนาฬิกาของคุณ: คุณสามารถเปิดแอปออกกำลังจากรายการกิจกรรมเพื่อแสดงการออกกำลังทั้งหมดที่ถูกโหลดไว้บนนาฬิกาของคุณ (กิจกรรมและแอป)

คุณยังสามารถดูประวัติการออกกำลังกายของคุณได้

บนแอป: คุณสามารถสร้างและค้นหาการออกกำลังกายเพิ่มเติม หรือเลือกแผนการฝึกอบรมที่มีการออกกำลังกายในตัวแล้วโอนไปยังนาฬิกาของคุณ (การติดตามการออกกำลังกายจาก Garmin Connect)

คุณสามารถกำหนดตารางการออกกำลังได้

  1. สามารถอัปเดตและแก้ไขการออกกำลังปัจจุบันของคุณได้

การเริ่มออกกำลังกาย

อุปกรณ์ของคุณสามารถแนะนำคุณให้ทำหลายขั้นตอนในการออกกำลังกายได้

  1. จากหน้าปัดนาฬิกา กด START
  2. เลือกกิจกรรม
  3. กด MENU ค้างไว้แล้วเลือก การฝึกซ้อม
  4. เลือกตัวเลือก:

หมายเหตุ: ตัวเลือกทั้งหมดไม่มีให้ใช้สำหรับทุกประเภทกิจกรรม

  1. เลือกการออกกำลังกาย

หมายเหตุ: เฉพาะการออกกำลังกายที่ใช้งานร่วมกับกิจกรรมที่เลือกไว้เท่านั้นที่ปรากฏในรายการ

  1. หากจำเป็น เลือก ออกกำลังกาย
  2. กด START เพื่อเริ่มเครื่องจับเวลากิจกรรม

หลังจากที่คุณเริ่มการออกกำลังกาย อุปกรณ์จะแสดงแต่ละขั้นตอนของการออกกำลังกาย โน๊ตขั้นตอน (ตัวเลือก) เป้าหมาย (ตัวเลือก) และข้อมูลการออกกำลังกายปัจจุบัน สำหรับกิจกรรมฝึกความแข็งแรง โยคะ คาร์ดิโอ หรือพิลาทิส จะมีภาพเคลื่อนไหวการสอนปรากฏ

การติดตามการออกกำลังกายจาก Garmin Connect

ก่อนที่คุณสามารถดาวน์โหลดการออกกำลงกายจาก Garmin Connect ได้ คุณต้องมีบัญชี Garmin Connect ก่อน (Garmin Connect)

  1. เลือกตัวเลือก:
  2. เลือก การฝึก & การวางแผน > การออกกำลังกาย
  3. ค้นหาการออกกำลังกาย หรือสร้างและบันทึกการออกกำลังกายใหม่
  4. เลือก หรือ ส่งไปยังอุปกรณ์
  5. ทำตามคำแนะนำบนหน้าจอ

ติดตามการออกำลังกายรายวันที่แนะนำ

ก่อนที่นาฬิกาสามารถแนะนำการออกกำลังกายรายวัน คุณต้องมีสถานะการฝึกซ้อมและค่าประมาณ VO2 max (สถานะการฝึกซ้อม)

  1. จากหน้าปัดนาฬิกา กด START
  2. เลือก วิ่ง หรือ จักรยาน

การออกกำลังกายที่แนะนำประจำวันจะปรากฏขึ้น

  1. เลือก START และเลือกหนึ่งตัวเลือก:
    • ในการออกกำลังกาย ให้เลือก ออกกำลังกาย
    • หากต้องการยกเลิกการออกกำลังกาย ให้เลือก ยกเลิก
    • หากต้องการดูขั้นตอนการออกกำลังกาย เลือก ขั้นตอน
    • หากต้องการอัปเดตการตั้งค่าเป้าหมายการออกกำลังกาย ให้เลือก ประเภทเป้าหมาย
    • หากต้องการปิดการแจ้งเตือนการออกกำลังกายในอนาคต ให้เลือก ปิดใช้งานพรอมต์แจ้งเตือน

การออกกำลังกายที่แนะนำจะอัปเดตโดยอัตโนมัติตามการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการฝึกซ้อม เวลาในการฟื้นตัว และ VO2 max

การเริ่มต้นออกกำลังกายแบบ Interval

  1. จากหน้าปัดนาฬิกา กด START
  2. เลือกกิจกรรม
  3. กดค้าง MENU
  4. เลือก การฝึกซ้อม > การออกกำลังกายแบบเร็ว > ช่วงเวลา
  5. เลือกตัวเลือก:
    • เลือก เปิดทำซ้ำ เพื่อทำเครื่องหมายช่วงและช่วงการพักของคุณด้วยตัวเองโดยการกด BACK
    • เลือก การทำซ้ำตามที่กำหนด > ออกกำลังกาย เพื่อใช้การออกกำลังแบบช่วงตามระยะทางหรือเวลา
  6. เลือก เพื่อรวมการวอร์มอัพก่อนการออกกำลังกาย (หากจำเป็น)
  7. กด START เพื่อเริ่มเครื่องจับเวลากิจกรรม
  8. เมื่อการออกกำลังกายแบบ interval ของคุณรวมการวอร์มอัพไว้ด้วย กด BACK เพื่อเริ่ม interval แรก
  9. ทำตามคำแนะนำบนหน้าจอ
  10. ในเวลาใดก็ตาม กด LAP เพื่อหยุด interval ปัจจุบันหรือช่วงพักและการเปลี่ยนไปยัง interval ถัดไปหรือช่วงพักถัดไปก็ได้ (ให้เลือกได้)

หลังจากคุณทำ intervals ทั้งหมดเสร็จสมบูรณ์ ข้อความจะปรากฏขึ้น

ปรับแต่งการเริ่มต้นออกกำลังกายแบบ Interval

  1. จากหน้าปัดนาฬิกา กด START
  2. เลือก กิจกรรม และเลือกกิจกรรม
  3. กด DOWN
  4. เลือก การฝึกซ้อม > การออกกำลังกายแบบเร็ว > การทำซ้ำตามที่กำหนด
  5. กด START และเลือก แก้ไข
  6. เลือกหนึ่งตัวเลือกหรือมากกว่า:
    • เพื่อตั้งระยะเวลาและประเภทของช่วง เลือก Interval
    • เพื่อตั้งระยะเวลาและประเภทของการพัก เลือก การพัก
    • เพื่อตั้งจำนวนของการทำซ้ำ เลือก วนซ้ำ
    • เพื่อเพิ่มการวอร์มอัพแบบไม่ได้กำหนดล่วงหน้าไปยังการออกกำลังกายของคุณ เลือก วอร์มอัพ > เปิด
  7. กด BACK

การออกกำลังกายตามช่วงเวลาสามารถเปิดหรือจัดโครงสร้างได้ โครงสร้างการทำซ้ำอาจขึ้นอยู่กับระยะทางหรือเวลา นาฬิกาจะบันทึกการออกกำลังกายตามช่วงเวลาที่กำหนดเองของคุณจนกว่าคุณจะแก้ไขการออกกำลังกายอีกครั้ง