Beräkning av pulszon

Zon

% av maxpuls

Erhållen ansträngning

Fördelar

1

50-60 %

Avslappnat, lätt tempo, rytmisk andning

Aerobisk träning på nybörjarnivå, minskar stress

2

60-70 %

Bekvämt tempo, något djupare andning, konversation möjlig

Grundläggande konditionsträning, bra återhämtningstempo

3

70-80 %

Måttlig takt, svårare att upprätthålla konversation

Förbättrad aerobisk kapacitet, optimal kardiovaskulär träning

4

80-90 %

Snabbt tempo och något obekväm, tung andning

Förbättrad anaerobisk kapacitet och gräns, högre hastighet

5

90-100 %

Spurttempo, ohållbart under längre perioder, ansträngd andning

Anaerobisk och muskulär uthållighet, ökad styrka