Izračuni zona pulsa

Zona

% maksimalnog pulsa

Zabilježen napor

Prednosti

1

50–60%

Opušten, lagan tempo, ritmično disanje

Početnički aerobni trening, smanjenje stresa

2

60–70%

Ugodan tempo, lagano dublje disanje, moguć razgovor

Osnovni kardiovaskularni trening, dobar tempo za oporavak

3

70–80%

Umjeren tempo, teže je voditi razgovor

Poboljšani aerobni kapacitet, optimalni kardiovaskularni trening

4

80–90%

Brzi tempo, pomalo neugodan, snažno disanje

Poboljšani anaerobni kapacitet i prag, poboljšana brzina

5

90–100%

Sprinterski tempo, ne može se održati dulje razdoblje, teško disanje

Anaerobna i mišićna izdržljivost, povećana snaga