Výpočty rozsahů srdečního tepu

Rozsah

% maximálního srdečního tepu

Vnímaná námaha

Výhody

1

50–60 %

Uvolněné, lehké tempo, rytmické dýchání

Aerobní trénink základní úrovně, snižuje stres

2

60–70 %

Pohodlné tempo, mírně hlubší dýchání, je možné konverzovat

Základní kardiovaskulární trénink, vhodné regenerační tempo

3

70–80 %

Střední tempo, udržování konverzace je obtížnější

Zvýšená aerobní kapacita, optimální kardiovaskulární trénink

4

80–90 %

Rychlé tempo, mírně nepohodlné, intenzivní dýchání

Zvýšená anaerobní kapacita a hranice, zvýšená rychlost

5

90–100 %

Tempo sprintu, neudržitelné po delší dobu, namáhavé dýchání

Anaerobní a svalová vytrvalost, zvýšená výkonnost