חישובי אזור דופק

אזור

% הדופק המרבי

מאמץ מורגש

תועלת

1

50%–60%

רגוע, קצב קליל, נשימה מהירה

אימון אירובי ברמה למתחילים, מאמץ קל

2

60%–70%

קצב נוח, נשימה קצת יותר כבדה, אפשר לנהל שיחה

אימון קרדיו-וסקולרי בסיסי, קצב התאוששות טוב

3

70%–80%

קצב מתון, קשה יותר לנהל שיחה

יכולת אירובית משופרת, אימון קרדיו-וסקולרי אופטימלי

4

80%–90%

קצב מהיר ומעט לא נוח, נשימה מאומצת

יכולת אנאירובית משופרת, מהירות משופרת

5

90%–100%

קצב ריצה מתפרצת, לא ניתן לשמור על הקצב לאורך זמן, מאמץ נשימתי רב

סיבולת אנאירובית ושרירית, כוח מוגבר

Copyright © Garmin. כל הזכויות שמורות.GUID-ED63163F-A150-4E15-9E5A-038B350E00C9 v4