Calculul zonelor de puls

Zonă

% din pulsul maxim

Efort perceput

Beneficii

1

50–60%

Respiraţie ritmică, relaxată, în ritm uşor

Antrenament aerobic de nivel începător, stres redus

2

60-70%

Ritm confortabil, respiraţie uşor mai profundă, conversaţie posibilă

Antrenament cardiovascular de bază, ritm bun de recuperare

3

70-80%

Ritm moderat, menţinerea conversaţiei este mai dificilă

Capacitate aerobică îmbunătăţită, antrenament cardiovascular optim

4

80-90%

Ritm rapid şi puţin incomod, respiraţie forţată

Capacitate anaerobică şi prag îmbunătăţite, viteză îmbunătăţită

5

90-100%

Ritm de sprint, nesustenabil pentru o perioadă prelungită de timp, respiraţie anevoioasă

Anduranţă anaerobică şi musculară, putere crescută

Copyright © Garmin. Toate drepturile rezervate.GUID-42E081B7-11AC-4739-AA63-CA7BF685811B v10