Kalp Hızı Bölgeleri Hakkında
Birçok sporcu, kardiyovasküler güçlerini ölçüp artırmak ve fitness düzeylerini geliştirmek için kalp hızı bölgelerini kullanır. Kalp hızı bölgesi, belirli bir kalp atışı/dakika aralığıdır. Genel olarak kabul edilen beş kalp hızı bölgesi, yoğunluk artışına göre 1 ile 5 arasında numaralandırılır. Kalp hızı bölgeleri genellikle maksimum kalp hızınızın yüzdesine göre hesaplanır.
Kalp Hızı Bölgelerinizi Ayarlama
Saat, varsayılan kalp hızı bölgelerinizi belirlemek için ilk kurulumdaki kullanıcı profili bilgilerini kullanır. Etkinlik sırasında yaktığınız kalorilerin en doğru değerde olması için maksimum kalp hızınızı ayarlayın. Dinlenme durumundaki kalp hızınızı manuel olarak da girebilirsiniz. Bölgelerinizi manuel olarak saatte ya da Garmin Connect™ hesabınızı kullanarak ayarlayabilirsiniz.
-
öğesini basılı tutun.
- öğesini seçin.
- Maksimum kalp hızınızı girmek için Maksimum Kalp Atış Hızı öğesini seçin.
-
simgesini seçin.
- Dinlenme Kalp Atış Hızı öğesini seçin.
-
Bir seçenek belirleyin:
-
Saatteki ortalama dinlenme kalp hızınızı kullanmak için Ortalamayı Kullan öğesini seçin.
-
Özel bir dinlenme kalp hızı ayarlamak için Özel Değerleri Ayarla öğesini seçin.
-
- öğesini seçin.
-
Bir seçenek belirleyin:
-
Dakika başına kalp atışı bölgelerini görüntülemek ve düzenlemek için BPM öğesini seçin.
-
Bölgeleri maksimum kalp hızınızın bir yüzdesi olarak görüntülemek ve düzenlemek için % Maksimum Kalp Atış Hızı öğesini seçin.
-
- Bir bölge seçin ve her bölge için bir değer girin.
Kalp Hızı Bölgesi Hesaplamaları
| Bölge | Maksimum Kalp Hızı %'si | Algılanan Güç Harcama Miktarı | Faydalar |
|---|---|---|---|
| 1 | %50–60 | Rahat, yavaş ritim, ritmik solunum | Başlangıç düzey aerobik antrenmanı stresi azaltır |
| 2 | %60–70 | Rahat ritim, biraz derin nefes, konuşabilir | Temel kardiyovasküler antrenman, dinlenme hızı iyi |
| 3 | %70–80 | Orta derece ritim, konuşmayı sürdürmekte zorluk çekiyor | Daha iyi aerobik kapasite, optimum kardiyovasküler antrenman |
| 4 | %80–90 | Hızlı ve yoğun ritim ve nefes almakta güçlük çekiyor | Daha iyi anaerobik kapasite ve eşik, daha yüksek hız |
| 5 | %90–100 | Çok hızlı ritim, uzun süre sürdürülemez, nefes darlığı | Anaerobik dayanıklılık ve kas dayanıklılığı, güç artışı |
Fitness Hedefleri
Kalp hızı bölgelerinizi bilmek, ilkeleri anlamanızı ve uygulamanızı sağlayarak fitness durumunuzu ölçmenize ve geliştirmenize yardımcı olur.
-
Kalp hızınız egzersiz yoğunluğunuz açısından önemli bir ölçüttür.
-
Belli kalp hızı bölgelerinde antrenman yapmak kardiyovasküler kapasitenizi ve gücünüzü artırmanıza yardımcı olur.
Maksimum kalp hızınızı biliyorsanız fitness hedefleriniz açısından en iyi kalp hızı bölgesini belirlemek için tabloyu (Kalp Hızı Bölgesi Hesaplamaları) kullanabilirsiniz.
Maksimum kalp hızınızı bilmiyorsanız internet üzerinde bulunan hesaplama araçlarından birini kullanın. Bazı spor salonları ve sağlık merkezleri maksimum kalp hızınızı ölçen bir test uygulayabilir. Varsayılan maksimum kalp hızı, 220'den yaşınızın çıkarılmasıyla elde edilir.