Par VO2 Max. aplēsēm
VO2 Max ir maksimālais skābekļa daudzums (milimetros), kādu jūs varat patērēt minūtē uz kilogramu ķermeņa svara maksimālā aktivitātē. Vienkāršāk sakot, VO2 Max ir jūsu fiziskās veiktspējas rādītājs, un, fiziskajai formai uzlabojoties, arī šim rādītājam ir jāuzlabojas. Forerunner® ierīcei ir vajadzīgs pulsa plaukstas locītavā vai saderīga krūšu pulsa monitors, lai rādītu jūsu VO2 max. aplēses. Ierīce piedāvā atsevišķas VO2 max. aplēses skriešanai un riteņbraukšanai. Lai iegūtu VO2 max. precīzas aplēses, jums vairākas minūtes vidējā intensitātes līmenī ir vai nu jāskrien brīvā dabā ar GPS, vai jābrauc ar velosipēdu, izmantojot saderīgu jaudas mērītāju.
Ierīcē jūsu VO2 max. aplēses ir redzamas kā skaitlis, apraksts vai pozīcija mērījuma vizualizācijā krāsās. Savā Garmin Connect™ kontā varat skatīt papildu informāciju par savu VO2 maks. novērtējumu, piemēram, kur tas atrodas pēc jūsu vecuma un dzimuma.
|
|
Lieliski |
|---|---|
|
|
Teicami |
|
|
Labi |
|
|
Viduvēji |
|
|
Vāji |
Purpursarkana
Zila
Zaļa
Oranža
SarkanaVO2 max. datus nodrošina Firstbeat Analytics™. VO2 max. analīze tiek nodrošināta ar The Cooper Institute® atļauju. Papildu informāciju skatiet pielikumā (VO2 Max. standarta parametri), kā arī vietnē www.CooperInstitute.org.
VO2 Max. aplēses skriešanai iegūšana
Šai funkcijai ir nepieciešams sirdsdarbības ritma mērījums plaukstas locītavā vai saderīgs krūšu sirdsdarbības ritma monitors. Ja izmantojat krūškurvja sirdsdarbības ritma monitoru, jums tas ir jāuzliek un jāizveido tā pāra savienojums ar savu pulksteni (Bezvadu sensoru savienošana pārī).
Lai iegūtu precīzākas aplēses, pabeidziet lietotāja profila iestatījumu (Lietotāja profila iestatīšana) un iestatiet savu maksimālo sirdsdarbības ritmu (Sirdsdarbības ritma zonu iestatīšana). Aplēses sākumā var šķist neprecīzas. Ierīcei ir nepieciešami daži skrējieni, lai tā var gūt informāciju par jūsu veiktspēju. Jūs varat atspējot VO2 max. ierakstīšanu ultramaratona un taku skriešanas aktivitātēm, ja nevēlaties, ka šie skrējiena veidi ietekmē jūsu VO2 max. aplēses (VO2 Max. ierakstīšanas izslēgšana).
- Sāciet skriešanas aktivitāti.
- Skrieniet ārā ar vidēju vai lielu intensitāti, sasniedzot vismaz 70 % maksimālā sirdsdarbības ritma.
- Pēc vismaz 10 minūtēm, atlasiet Saglabāt.
- Nospiediet UP vai DOWN, lai ritinātu veiktspējas mērījumus.
Iegūstiet savas VO2 Max. aplēses riteņbraukšanai
Šai funkcijai ir nepieciešams jaudas mērītājs un sirdsdarbības ritma mērījums plaukstas locītavā vai saderīgs krūšu sirdsdarbības ritma monitors. Jaudas mērītājs ir jāsavieno pāra savienojumā ar pulksteni (Bezvadu sensoru savienošana pārī). Ja izmantojat krūšu sirdsdarbības ritma monitoru, jums tas ir jāuzliek un jāizveido tā pāra savienojums ar savu pulksteni.
Lai iegūtu precīzākas aplēses, pabeidziet lietotāja profila iestatījumu (Lietotāja profila iestatīšana) un iestatiet savu maksimālo sirdsdarbības ritmu (Sirdsdarbības ritma zonu iestatīšana). Aplēses sākumā var šķist neprecīzas. Pulkstenim ir nepieciešami daži braucieni, lai tas var gūt informāciju par jūsu riteņbraukšanas veiktspēju.
- Sāciet riteņbraukšana aktivitāti.
- Brauciet stabilā ritmā ar augstu intensitāti vismaz 20 minūtes.
- Pēc skrējiena atlasiet Saglabāt.
- Nospiediet UP vai DOWN, lai ritinātu pa izpildījuma mērījumiem.
VO2 Max. ierakstīšanas izslēgšana
Jūs varat atspējot VO2 max. ierakstīšanu ultramaratona un taku skriešanas aktivitātēm, ja nevēlaties, ka šie skrējiena veidi ietekmē jūsu VO2 max. aplēses (Par VO2 Max. aplēsēm).
- Turiet nospiestu UP.
- Atlasiet .
- Atlasiet Kalnu skrējiens vai Ultramaratons.
- Atlasiet aktivitātes iestatījumus.
- Atlasiet .