אודות ערכי VO2 מרבי משוערים
ה-VO2 המרבי הוא נפח החמצן המרבי (במיליליטרים) שאתה מסוגל לצרוך בדקה עבור כל ק"ג ממשקל גופך בעת ביצועי שיא. במילים פשוטות, ה-VO2 המרבי מצביע על רמת הביצועים האתלטיים והוא אמור לגדול עם השיפור ברמת הכושר שלך. כדי להציג את הערכת ה-VO2 המרבי, התקן Forerunner® דורש צמיד חיישן דופק או מד דופק תואם הצמוד לחזה. ההתקן כולל הערכות נפרדות של VO2 מרבי לריצה ולרכיבה על אופניים. כדי לקבל הערכה מדויקת של VO2 מרבי, עליך לרוץ בחוץ עם GPS או לרכב על אופניים עם מד כוח תואם ברמת אינטנסיביות בינונית למשך כמה דקות.
בהתקן, אומדן ה-VO2 המרבי מופיע כמספר, כתיאור וכמיקום על סולם הצבעים. בחשבון Garmin Connect™, תוכל לראות פרטים נוספים על הערכת ה-VO2 המרבי שלך, לרבות הדירוג שלו עבור הגיל והמין שלך.
|
|
מעולה |
|---|---|
|
|
מצוין |
|
|
טוב |
|
|
סביר |
|
|
חלש |
סגול
כחול
ירוק
כתום
אדוםנתוני VO2 מרבי מסופקים על-ידי Firstbeat Analytics™. ניתוח ה-VO2 המרבי מסופק באישור The Cooper Institute®. למידע נוסף, עיין בנספח (דירוגים סטנדרטיים של VO2 מרבי) ועבור לאתר www.CooperInstitute.org.
בדיקת הערכת VO2 מרבי בריצה
תכונה זו דורשת צמיד חיישן דופק או מד דופק תואם הצמוד לחזה. אם אתה משתמש בחיישן דופק צמוד לחזה, עליך להרכיב אותו ולשייך אותו לשעון (שיוך החיישנים האלחוטיים).
כדי לקבל את ההערכה המדויקת ביותר, השלם את תהליך ההגדרה של פרופיל המשתמש (הגדרת פרופיל המשתמש שלך) והגדר את הדופק הגבוה ביותר שלך (הגדרת תחומי הדופק). לעתים נדמה כי המדידות הראשונות אינן מדויקות. דרושות כמה ריצות לשעון כדי ללמוד על ביצועי הריצה שלך. באפשרותך להשבית רישום VO2 מרבי עבור פעילויות ריצת Ultra וריצה בשביל אם אינך רוצה שסוגים אלה ישפיעו על הערכת ה-VO2 המרבי שלך (Turning Off VO2 Max. Recording).
- התחל פעילות ריצה.
- צא לריצה בחוץ למשך 10 דקות לפחות.
- לאחר הריצה, בחר שמור.
- לחץ על UP או על DOWN כדי לגלול בין מדידות הביצועים.
בדיקת הערכת VO2 מרבי ברכיבה על אופניים
תכונה זו דורשת מד כוח וצמיד חיישן דופק או חיישן דופק תואם הצמוד לחזה. יש לשייך את מד הכוח עם השעון שלך (שיוך החיישנים האלחוטיים). אם אתה משתמש בחיישן דופק צמוד לחזה, עליך להרכיב אותו ולשייך אותו לשעון שברשותך.
כדי לקבל את ההערכה המדויקת ביותר, השלם את תהליך ההגדרה של פרופיל המשתמש (הגדרת פרופיל המשתמש שלך) והגדר את הדופק הגבוה ביותר שלך (הגדרת תחומי הדופק). לעתים נדמה כי המדידות הראשונות אינן מדויקות. לשעון דרושות כמה רכיבות כדי ללמוד על ביצועי הרכיבה שלך.
- התחל פעילות רכיבה על אופניים.
- רכב בחוץ בעצימות קבועה וגבוהה במשך 20 דקות לפחות.
- לאחר הרכיבה, בחר שמור.
- לחץ על UP או על DOWN כדי לגלול בין מדידות הביצועים.
כיבוי רישום VO2 מרבי
באפשרותך להשבית רישום VO2 מרבי עבור פעילויות ריצת Ultra וריצה בשביל אם אינך רוצה שסוגים אלה ישפיעו על הערכת ה-VO2 המרבי שלך (About VO2 Max. Estimates).
- החזק את UP.
- בחר .
- בחר ריצה בשביל או ריצת Ultra.
- בחר את הגדרות הפעילות.
- בחר .