Laufeffizienz
Laufeffizienzdaten liefern Echtzeit-Informationen zu Ihrer Laufform. Die Forerunner® Smartwatch verfügt über einen Beschleunigungsmesser für die Berechnung von fünf Laufeffizienzwerten. Zum Erhalten aller sechs Laufeffizienzwerte müssen Sie die Forerunner Uhr mit einem als Zubehör verfügbaren HRM-Fit™ oder Gerät der HRM-Pro™ Serie oder mit einem anderen Laufeffizienz-Zubehör koppeln, das Körperbewegungen misst. Weitere Informationen finden Sie unter www.garmin.com/performance-data/running/.
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Metrik |
Sensortyp |
Beschreibung |
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Schrittfrequenz |
Smartwatch oder kompatibles Zubehör |
Die Schrittfrequenz ist die Anzahl der Schritte pro Minute. Sie zeigt die Anzahl an Gesamtschritten an (kombiniert für rechts und links). |
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Vertikale Bewegung |
Smartwatch oder kompatibles Zubehör |
Die vertikale Bewegung ist die Hoch-Tiefbewegung beim Laufen. Sie zeigt die vertikale Bewegung des Rumpfes in Zentimetern an. |
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Bodenkontaktzeit |
Smartwatch oder kompatibles Zubehör |
Die Bodenkontaktzeit ist die Zeit jedes Schrittes, die man beim Laufen am Boden verbringt. Sie wird in Millisekunden gemessen.
HINWEIS:
Die Bodenkontaktzeit und die Balance sind beim Gehen nicht verfügbar.
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Balance der Bodenkontaktzeit |
Nur kompatibles Zubehör |
Die Balance der Bodenkontaktzeit zeigt das Verhältnis von links und rechts Ihrer Bodenkontaktzeit beim Laufen an. Sie wird in Prozent angegeben. Beispielsweise wird sie als 53,2 angezeigt zusammen mit einem Pfeil, der nach links oder rechts zeigt. |
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Schrittlänge |
Smartwatch oder kompatibles Zubehör |
Die Schrittlänge ist die Länge Ihres Schritts von einem Auftritt zum nächsten. Sie wird in Metern gemessen. |
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Vertikales Verhältnis |
Smartwatch oder kompatibles Zubehör |
Das vertikale Verhältnis ist das Verhältnis der vertikalen Bewegung zur Schrittlänge. Sie wird in Prozent angegeben. Ein niedrigerer Wert weist in der Regel auf eine bessere Laufform hin. |
Laufeffizienztraining
Die Uhr verwendet automatisch die am Handgelenk gemessenen Laufeffizienzdaten, sofern Sie nicht ein kompatibles Laufeffizienz-Zubehör koppeln (Koppeln von Funksensoren). Sie können jeder Laufaktivität eine Laufeffizienzseite hinzufügen (Anpassen der Datenseiten).
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Blättern Sie zur Laufeffizienzseite, um Ihre Metriken anzuzeigen.
Remember: Die Balance der Bodenkontaktzeit ist nur verfügbar, wenn Sie ein kompatibles Laufeffizienz-Zubehör verwenden.
Farbige Anzeigen und Laufeffizienzdaten
Die Laufeffizienzseiten enthalten eine farbige Anzeige für den Hauptwert. Sie können die Schrittfrequenz, die vertikale Bewegung, die Bodenkontaktzeit, die Balance der Bodenkontaktzeit oder das vertikale Verhältnis als Hauptwert anzeigen lassen. In der farbigen Anzeige sehen Sie Ihre Laufeffizienzdaten im Vergleich mit denen anderer Läufer. Die Farbzonen basieren auf Prozentwerten.
Garmin® hat wissenschaftliche Studien mit Läufern verschiedener Fitness-Levels durchgeführt. Die Datenwerte in der roten oder orangen Zone sind typisch für Anfänger oder langsamere Läufer. Die Datenwerte in der grünen, blauen oder violetten Zone sind typisch für erfahrenere oder schnellere Läufer. Erfahrene Läufer haben häufig kürzere Bodenkontaktzeiten, eine geringere vertikale Bewegung, ein niedrigeres vertikales Verhältnis und eine höhere Schrittfrequenz als weniger erfahrene Läufer. Bei größeren Läufern ist allerdings in der Regel die Schrittfrequenz etwas geringer, die Schrittlänge größer und die vertikale Bewegung ein wenig höher. Das vertikale Verhältnis ist das Ergebnis der vertikalen Bewegung geteilt durch die Schrittlänge. Es besteht keine direkte Beziehung zur Größe.
Weitere Informationen zur Laufeffizienz sind unter www.garmin.com/performance-data/running/ zu finden. Weitere Theorien und Interpretationen von Laufeffizienzdaten sind in anerkannten Laufpublikationen und auf Websites verfügbar.
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Farbzone |
Prozent in Zone |
Schrittfrequenzbereich |
Bodenkontaktzeitbereich |
|---|---|---|---|
|
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> 95 |
> 183 spm |
< 218 ms |
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70 bis 95 |
174 bis 183 spm |
218 bis 248 ms |
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30 bis 69 |
164 bis 173 spm |
249 bis 277 ms |
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5 bis 29 |
153 bis 163 spm |
278 bis 308 ms |
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< 5 |
< 153 spm |
> 308 ms |
Lila
Blau
Grün
Orange
RotDaten für die Balance der Bodenkontaktzeit
Bei der Balance der Bodenkontaktzeit wird ermittelt, wie symmetrisch Sie laufen. Der Wert wird als Prozentsatz Ihrer gesamten Bodenkontaktzeit angezeigt. Beispielsweise bedeutet 51,3 % mit einem Pfeil, der nach links zeigt, dass der linke Fuß des Läufers länger am Boden ist. Wenn auf der Datenseite zwei Zahlen angezeigt werden, z. B. „48–52“, gelten 48 % für den linken Fuß und 52 % für den rechten Fuß.
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Farbzone |
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|---|---|---|---|---|---|
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Symmetrie |
Schlecht |
Ausreichend |
Gut |
Ausreichend |
Schlecht |
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Prozent anderer Läufer |
5 % |
25 % |
40 % |
25 % |
5 % |
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Balance der Bodenkontaktzeit |
> 52,2 % L |
50,8–52,2 % L |
50,7 % L–50,7 % R |
50,8–52,2 % R |
> 52,2 % R |
Bei der Entwicklung und den Tests der Laufeffizienz hat das Team von Garmin einen Zusammenhang zwischen Verletzungen und einem größeren Ungleichgewicht bei bestimmten Läufern festgestellt. Für viele Läufer weicht die Balance der Bodenkontaktzeit beim Laufen bergauf oder bergab oft stärker vom 50-50-Verhältnis ab. Die meisten Trainer sind der Auffassung, dass ein symmetrischer Laufstil gut ist. Eliteläufer laufen gewöhnlich mit schnellen und ausgeglichenen Schritten.
Sie können sich während des Trainings die Anzeige oder das Datenfeld ansehen oder aber nach dem Training die Übersicht in Ihrem Garmin Connect™ Konto. Ebenso wie die anderen Laufeffizienzdaten ist auch die Balance der Bodenkontaktzeit ein quantitativer Messwert, der Ihnen Informationen zu Ihrer Laufform liefert.
Daten zur vertikalen Bewegung und zum vertikalen Verhältnis
Die Datenbereiche für die vertikale Bewegung und das vertikale Verhältnis variieren abhängig vom Sensor und abhängig davon, ob dieser an der Brust (HRM-Fit oder HRM-Pro Zubehör) oder an der Taille (Running Dynamics Pod Zubehör) getragen wird.
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Farbzone |
Prozent in Zone |
Vertikaler Bewegungsbereich bei Messung an der Brust |
Vertikaler Bewegungsbereich bei Messung an der Taille |
Vertikales Verhältnis bei Messung an der Brust |
Vertikales Verhältnis bei Messung an der Taille |
|---|---|---|---|---|---|
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> 95 |
< 6,4 cm |
< 6,8 cm |
< 6,1 % |
< 6,5 % |
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70 bis 95 |
6,4 bis 8,1 cm |
6,8 bis 8,9 cm |
6,1 bis 7,4 % |
6,5 bis 8,3 % |
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30 bis 69 |
8,2 bis 9,7 cm |
9,0 bis 10,9 cm |
7,5 bis 8,6 % |
8,4 bis 10,0 % |
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5 bis 29 |
9,8 bis 11,5 cm |
11,0 bis 13,0 cm |
8,7 bis 10,1 % |
10,1 bis 11,9 % |
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< 5 |
> 11,5 cm |
> 13,0 cm |
> 10,1 % |
> 11,9 % |
Tipps bei fehlenden Laufeffizienzdaten
In diesem Thema finden Sie Tipps zum Verwenden eines kompatiblen Laufeffizienz-Zubehörs. Falls das Zubehör nicht mit der Smartwatch verbunden ist, wechselt die Smartwatch automatisch zu am Handgelenk gemessenen Laufeffizienzdaten.