Про тренувальний ефект
Тренувальний ефект є показником впливу активності на вашу аеробну та анаеробну здатність. Тренувальний ефект накопичується під час тренування. Із плином активності значення тренувального ефекту зростає. Тренувальний ефект визначається на основі даних вашого профілю користувача та історії тренувань, а також частоти серцевих скорочень, тривалості та інтенсивності вашої активності. Існує сім різних міток тренувального ефекту, які описують основну користь від вашої активності. Кожна мітка має кольорове кодування й відповідає вашому фокусу тренувального навантаження (Фокус тренувального навантаження). Кожна фраза зворотного зв’язку, наприклад «Значний вплив на макс. VO2», має відповідний опис у деталях вашої активності Garmin Connect™.
Функція «Ефективність аеробного тренування» на підставі пульсу визначає, як акумульована інтенсивність вправ впливає на збільшення аеробної витривалості, та вказує, чи тренування підтримує або покращує ваш фізичний стан. Надлишкове споживання кисню після навантаження (EPOC), накопичене під час тренування, зіставляється з діапазоном значень, які враховують ваш рівень фізичної підготовки та тренувальні звички. Постійні тренування із середніми навантаженнями або тренування з великими інтервалами (> 180 с) позитивно впливають на аеробний метаболізм і покращують аеробний ефект тренування.
Функція «Ефективність анаеробного тренування» вимірює пульс і швидкість (або зусилля) та визначає, чи сприяє тренування здатності витримувати навантаження з дуже високою інтенсивністю. Ви отримуєте значення, що базується на анаеробному компоненті EPOC і типі активності. Повторювані інтервали високої інтенсивності від 10 до 120 секунд дуже корисні для анаеробної витривалості, тому мають наслідком покращений анаеробний тренувальний ефект.
Ви можете додати поля даних Еф-ність аероб. трен. та Еф-ність анаероб. трен. на один з екранів тренування, щоб контролювати свої показники протягом активності.
|
Тренувальний ефект |
Аеробний ефект |
Анаеробний ефект |
|---|---|---|
|
Від 0,0 до 0,9 |
Немає ефекту. |
Немає ефекту. |
|
Від 1,0 до 1,9 |
Незначний ефект. |
Незначний ефект. |
|
Від 2,0 до 2,9 |
Підтримує вашу аеробну здатність. |
Підтримує вашу анаеробну здатність. |
|
Від 3,0 до 3,9 |
Впливає на вашу аеробну здатність. |
Впливає на вашу анаеробну здатність. |
|
Від 4,0 до 4,9 |
Сильно впливає на вашу аеробну здатність. |
Сильно впливає на вашу анаеробну здатність. |
|
5,0 |
Надмірне та потенційно шкідливе, якщо часу на відновлення недостатньо. |
Надмірне та потенційно шкідливе, якщо часу на відновлення недостатньо. |
Технологію тренувального ефекту надає та підтримує Firstbeat Analytics™. Докладнішу інформацію див. на сторінці firstbeat.com.