Efektivita běhu měří energetické náklady na běh. Zatímco VO2 max. měří maximální množství kyslíku, které vaše tělo dokáže využít během intenzivního cvičení, efektivita běhu ukazuje, jak efektivně tělo dokáže energii proměnit na běžecký výkon. Efektivita běhu se vyjadřuje jako počet mililitrů kyslíku spotřebovaného na kilogram tělesné hmotnosti a kilometr (ml/kg/km). Nižší čísla znamenají, že bylo spotřebováno méně energie.

Požadavky

Musíte zaznamenat několik aktivit běhu venku nebo běhu na dráze pomocí kompatibilního příslušenství, které měří ztrátě rychlosti při kroku, jako je HRM 600.

Klíčové faktory

Efektivita běhu využívá informace z vašeho profilu, historii běhu, srdeční tep, rychlost a dynamiku běhu. Ztráta rychlosti při kroku je důležitý faktor, protože ukazuje, o kolik zpomalíte při dopadu chodidla na zem (Dynamika běhu). Abyste získali co nejpřesnější výsledky, je třeba zadat správnou tělesnou výšku a hmotnost (Nastavení uživatelského profilu).

Porozumění výsledkům

Nezapomeňte, že podstatou efektivity běhu je v podstatě aerobní výkon. Nejpřínosnější pro tuto metriku je lehký běh na dráze nebo v rovinatém terénu o minimální délce 30 minut. Indoorový a trailový běh se do výpočtu a aktualizace údajů o efektivitě běhu nezapočítávají. Další informace najdete na webové stránce garmin.com/performance-data/running, v příloze (Hodnocení efektivity běhu).