За да се постигне максимална ефективност и подобряване на физическата форма, тренировките трябва да се разпределят в три категории: нискоаеробна, високоаеробна и анаеробна. Фокусът на тренировъчното натоварване Ви показва каква част от тренировките Ви в момента са във всяка категория и Ви предоставя тренировъчни цели. Фокусът на тренировъчно натоварване изисква поне 7 дни тренировки, за да се определи дали тренировъчното Ви натоварване е ниско, оптимално или високо. След 4-седмична история на тренировките оценката на натоварването при тренировка ще съдържа по-подробна информация за целта, която ще Ви помогне да балансирате тренировъчните си дейности.

Под целите

Вашето тренировъчно натоварване за 4 седмици е по-ниско от оптималното във всички категории на интензивност.

Нисък аеробен недостиг

Опитайте се да добавите повече нискоаеробни дейности, за да осигурите възстановяване и баланс на дейностите с по-висока интензивност.

Висок аеробен недостиг

Опитайте се да добавите повече високоаеробни дейности, за да подобрите с течение на времето прага си на лактат и VO2 макс.

Аеробен недостиг

Опитайте се да добавите няколко по-интензивни анаеробни дейности, за да подобрите скоростта и анаеробния си капацитет с течение на времето.

Средно

Натоварването Ви при тренировка е балансирано и осигурява цялостни фитнес ползи, докато продължавате да тренирате.

Фокусиране върху нискоаеробни дейности

Натоварването Ви при тренировка е предимно с ниска аеробна дейност. Това осигурява солидна основа и Ви подготвя за по-интензивни тренировки.

Фокусиране върху високоаеробни дейности

Натоварването Ви при тренировка е предимно с висока аеробна дейност. Тази дейност помага за подобряването на прага на лактат, VO2 макс. и издръжливостта.

Фокусиране върху анаеробни дейности

Натоварването Ви при тренировка е предимно интензивна дейност. Това води до бързо повишаване на физическата форма, но трябва да се балансира с нискoаеробни дейности.

Над целите

Вашето тренировъчно натоварване за 4 седмици е по-високо от оптималното.