تقيس كفاءة الركض كمية الطاقة التي يستخدمها جسمك عند الركض. في حين يقيس الحد الأقصى لاستهلاك الأكسيجين الكمية القصوى من الأكسيجين التي يمكن لجسمك استخدامها أثناء ممارسة التمارين الشديدة الحدة، تعكس كفاءة الركض مدى فعالية جسمك في تحويل تلك الطاقة إلى أداء ركض. يتم قياس تقدير كفاءة الركض بالملليلتر للأكسجين المستهلك لكل كيلوجرام من وزن الجسم لكل كيلومتر (مل/كجم/كم). تشير الأرقام المنخفضة إلى استخدام كمية أقل من الطاقة.

المتطلبات

يجب تسجيل أنشطة ركض متعددة في الخارج أو أنشطة ركض على المسار باستخدام ملحق متوافق يقيس إبطاء سرعة الخطوات مثل HRM 600.

العوامل الرئيسية

تستخدم كفاءة الركض معلومات ملف التعريف الخاص بك ومحفوظات الركض ومعدل نبضات القلب والسرعة وديناميكيات الركض. يعد إبطاء سرعة الخطوات عاملاً أساسيًا، لأنه يسجل مقدار التباطؤ عندما تلمس قدمك الأرض (ديناميكيات الركض). للحصول على أفضل النتائج، تأكد من أن إعدادات الطول والوزن صحيحة (إعداد ملف تعريف المستخدم).

فهم النتائج

تذكر أن كفاءة الركض تتعلق في نهاية المطاف بأدائك في التمارين الهوائية. توفر جولات الركض السهل التي تستغرق 30 دقيقة على الأقل على مسار أو على أرض مستوية أقصى فرصة للحصول على معلومات مفصّلة عن هذا المقياس. لا تُستخدم جولات الركض في الأماكن المغلقة وجولات الركض الطويل على مسار لتقدير كفاءة الركض أو تحديثها. لمزيد من المعلومات، انتقل إلى garmin.com/performance-data/running وراجع الملحق (تقييمات كفاءة الركض).