Цветни индикатори и данни за динамиката на бягането
Екранът за динамика на бягане показва цветен индикатор за основния показател. Можете да персонализирате основния показател. Цветният индикатор Ви показва как данните за динамиката на бягането Ви се сравняват с тези на други бегачи. Цветните зони се базират на персентили.
Garmin® е проучила множество бегачи от различни нива. Стойностите на данните в червената или оранжевата зона са типични за по-малко опитни или по-бавни бегачи. Стойностите на данните в зелената, синята или лилавата зона са типични за по-опитни или по-бързи бегачи. При по-опитните бегачи се наблюдава по-кратко време на контакт със земята, по-ниско вертикално трептене, по-ниско вертикално съотношение, по-малка загуба на скорост при стъпка и по-висок каданс в сравнение с по-малко опитните бегачи. Високите бегачи обаче обикновено имат малко по-бавен каданс, по-дълги крачки и малко по-високо вертикално трептене. Вертикалното съотношение е вертикалното трептене, разделено на дължината на крачката. То не е свързано с височината.
Отидете на garmin.com/runningdynamics за повече информация относно динамиката на бягане. За допълнителни теории и тълкувания на данните за динамиката на бягане можете да потърсите в авторитетни публикации и уеб сайтове за бягане.
|
Цветна зона |
Процентил в зона |
Диапазон на ритъма |
Диапазон на времето на контакт със земята |
Диапазон на загуба на скорост при стъпка |
|---|---|---|---|---|
|
|
>95 |
> 185 spm |
< 218 ms |
< 8,2 cm/сек |
|
|
70 – 95 |
174 – 185 spm |
218 – 248 ms |
8,2 – 12,1 cm/сек |
|
|
30 – 69 |
163 – 173 spm |
249 – 277 ms |
12,2 – 19,7 cm/сек |
|
|
5 – 29 |
151 – 162 spm |
278 – 308 ms |
19,8 – 25,9 cm/сек |
|
|
< 5 |
< 151 spm |
> 308 ms |
> 25,9 cm/сек |
Лилаво
Синьо
Зелено
Оранжево
ЧервеноДанни на баланс на време на контакт със земята
Балансът на времето за контакт със земята измерва симетрията на бягането и се представя като процент от общото време за контакт със земята. Например 51,3% със стрелка, сочеща наляво, показва, че бегачът прекарва повече време на земята, когато стъпва на левия крак. Ако на екрана с данни са показани и двете числа, например 48 – 52, 48% е левият крак, а 52% – десният крак.
|
Цветна зона |
|
|
|
|
|
|---|---|---|---|---|---|
|
Симетрия |
Слабо |
Средно |
Добро |
Средно |
Слабо |
|
Процент от другите бегачи |
5% |
25% |
40% |
25% |
5% |
|
Баланс на време на контакт със земята |
> 52,2% Л |
50,8 – 52,2% Л |
50,7% Л – 50,7% Д |
50,8 – 52,2% Д |
> 52,2% Д |
По време на разработването и тестването на динамиката на бягане екипът на Garmin открива връзка между нараняванията и по-големите дисбаланси при някои бегачи. При много бегачи балансът на времето на контакт със земята има тенденция да се отклонява повече от 50-50, когато бягат нагоре или надолу по хълмове. Повечето треньори по бягане са съгласни, че симетричната форма на бягане е добра. Елитните бегачи обикновено имат бързи и балансирани крачки.
Можете да наблюдавате индикатора или полето с данни по време на бягането или да видите обобщението в акаунта си в Garmin Connect™ след бягането. Както и другите данни за динамиката на бягането, балансът на времето за контакт със земята е количествено измерване, което Ви помага да научите повече за формата си на бягане.
Данни за вертикалното трептене и вертикалното съотношение
Диапазоните на данните за вертикалното трептене и вертикалното съотношение са малко по-различни в зависимост от сензора и от това дали е разположен на гърдите (аксесоари от серия HRM 600, HRM-Fit™ или HRM-Pro™) или на талията (аксесоар Running Dynamics Pod).
|
Цветна зона |
Процентил в зона |
Диапазон на вертикалното трептене на гърдите |
Диапазон на вертикалното трептене на талията |
Вертикално съотношение на гърдите |
Вертикално съотношение на талията |
|---|---|---|---|---|---|
|
|
>95 |
< 6,4 cm |
< 6,8 cm |
< 6,1% |
< 6,5% |
|
|
70 – 95 |
6,4 – 8,1 cm |
6,8 – 8,9 cm |
6,1 – 7,4% |
6,5 – 8,3% |
|
|
30 – 69 |
8,2 – 9,7 cm |
9,0 – 10,9 cm |
7,5 – 8,6% |
8,4 – 10,0% |
|
|
5 – 29 |
9,8 – 11,5 cm |
11,0 – 13,0 cm |
8,7 – 10,1% |
10,1 – 11,9% |
|
|
< 5 |
> 11,5 cm |
> 13,0 cm |
> 10,1% |
> 11,9% |