Skriešanas efektivitāte mēra skriešanas enerģijas patēriņu. Kamēr VO2 max. mēra maksimālo skābekļa daudzumu, ko jūsu ķermenis var izmantot intensīvu treniņu laikā, skriešanas efektivitāte parāda to, cik efektīvi jūsu ķermenis pārveido šo enerģiju skriešanas sniegumā. Skriešanas efektivitāte tiek izteikta patērētā skābekļa mililitros uz vienu ķermeņa svara kilogramu uz kilometru (ml/kg/km). Zemāks skaitlis norāda, ka patērēts mazāk enerģijas.

Prasības

Jums ir jāieraksta vairākas āra skriešanas vai skriešanas pa celiņu aktivitātes, izmantojot saderīgu piederumu, kurš mēra soļa ātruma zudumu, piemēram, HRM 600.

Galvenie faktori

Skriešanas efektivitāte izmanto jūsu profila informāciju, skriešanas vēsturi, sirdsdarbības ritmu, ātrumu un skriešanas dinamiku. Soļa ātruma zudums ir svarīgs faktors, jo tas norāda, cik ļoti jūs palēnināties, kad pēda saskaras ar zemi (Skriešanas dinamika). Lai iegūtu labākos rezultātus, nodrošiniet, ka jūsu auguma un svara iestatījumi ir pareizi (Lietotāja profila iestatīšana).

Rezultātu izpratne

Ņemiet vērā, ka skriešanas efektivitāte galvenokārt ir saistīta ar aerobisko sniegumu. Viegli skrējieni vismaz 30 minūšu garumā pa celiņu vai līdzenu reljefu sniedz maksimālas iespējas gūt ieskatu par šo rādītāju. Skriešana iekštelpās un kalnu skrējieni netiek izmantoti un neatjaunina jūsu skriešanas efektivitāti. Lai uzzinātu vairāk, dodieties uz garmin.com/performance-data/running un skatiet pielikumu (Skriešanas efektivitātes novērtējums).