Um curso na piscina.

Uma ou mais extensões consecutivas. Um novo intervalo é iniciado após um período de descanso.

Uma braçada é contada sempre que o braço com o relógio conclui um ciclo.

A pontuação swolf é a soma do tempo para uma extensão de piscina mais o número de braçadas para essa extensão. Por exemplo, 30 segundos mais 15 braçadas correspondem a uma pontuação swolf de 45. Swolf é uma medida da natação eficaz e, como no golfe, quanto menor a pontuação, melhor.