Širdies dažnio zonų nustatymas
Siekiant nustatyti jūsų širdies dažnio zonas, įrenginys naudoja naudotojo profilio informaciją iš pradinės sąrankos. Įvertinę savo fizinio pasirengimo tikslus, galite keisti širdies dažnio zonas rankiniu būdu (Fizinio pasirengimo tikslai). Kad veiklos metu gautumėte kuo tikslesnius kalorijų duomenis, nustatykite maksimalų širdies dažnį, širdies dažnį ilsintis ir širdies dažnio zonas.
-
Pasirinkite
> Mano statistika > Treniruotės zonos > Širdies dažnio zonos.
Apie širdies dažnio zonas
Daug sportininkų širdies dažnio zonas naudoja siekdami išmatuoti ir padidinti kardiovaskuliarinę jėgą ir pagerinti fizinį pasirengimą. Širdies dažnio zona yra nustatytas širdies susitraukimo kartų per minutę diapazonas. Penkios įprastai nustatytos širdies dažnio zonos sunumeruotos nuo 1 iki 5, pagal didėjantį intensyvumą. Bendrai kalbant, širdies dažnio zonos apskaičiuojamos pagal maksimalaus širdies dažnio procentinę dalį.
Fizinio pasirengimo tikslai
Žinodami savo širdies dažnio zonas galėsite lengviau vertinti ir gerinti fizinį pasirengimą suprasdami ir taikydami šiuos principus.
-
Jūsų širdies dažnis yra geras mankštinimosi intensyvumo rodiklis.
-
Treniravimasis tam tikrose širdies dažnio zonose gali padėti padidinti širdies ir kraujagyslių pajėgumą bei jėgą.
Jei žinote savo maksimalų širdies dažnį, naudodamiesi lentele (Širdies dažnio zonų skaičiavimas) galite nustatyti savo fizinio pasirengimo tikslams tinkamiausią širdies dažnio zoną.
Jei savo maksimalaus širdies dažnio nežinote, naudokitės internete siūlomais skaičiuotuvais. Kai kurie sporto ir sveikatos centrai gali pasiūlyti testą maksimaliam širdies dažniui nustatyti. Numatytasis maksimalus širdies dažnis yra 220 minus jūsų amžius.