VO2 Maksimum Tahminleri Hakkında
VO2 maksimum, maksimum performansınızda vücut ağırlığına göre kilogram başına bir dakikada tüketebileceğiniz maksimum oksijen hacmidir (mililitre cinsinden). Basitçe ifade etmek gerekirse VO2 maksimum, atletik performansın bir göstergesidir ve fitness seviyeniz geliştikçe bu değerin de artması gerekir. Forerunner® cihazının VO2 maksimum tahmininizi görüntülemesi için bilekten kalp hızı ölçümü ya da uyumlu bir göğüsten kalp hızı monitörü gerekir. Cihazda, koşu ve bisiklet sürme için ayrı VO2 maksimum tahminleri bulunur. Doğru bir VO2 maksimum tahmini almak için açık havada GPS ile koşmanız ya da uyumlu bir güç ölçerle birkaç dakika boyunca, normal bir yoğunluk seviyesinde bisiklet sürmeniz gerekir.
Cihazınızda VO2 maksimum tahmini sayı, açıklama ve renkli gösterge üzerinde konum olarak görüntülenir. Garmin Connect™ hesabınızda, VO2 maksimum tahmininiz hakkında yaşınız ve cinsiyetinize göre durumunuzu da içeren ek bilgileri görüntüleyebilirsiniz.
|
|
Üstün |
|---|---|
|
|
Mükemmel |
|
|
İyi |
|
|
Orta |
|
|
Zayıf |
Mor
Mavi
Yeşil
Turuncu
KırmızıVO2 maksimum verileri Firstbeat Analytics™ tarafından sağlanmaktadır. VO2 maksimum analizi, The Cooper Institute® izni alınarak kullanılmıştır. Daha fazla bilgi almak için eki inceleyin: (VO2 Maksimum Standart Değerlendirmeleri) ve www.CooperInstitute.org adresine gidin.
Koşu için VO2 Maksimum Tahmininizi Görüntüleme
Bu özellik, bilekten kalp hızını ölçen bir cihaz veya göğüsten kalp hızını ölçen uyumlu bir monitör gerektirir. Göğüsten kalp hızını ölçen bir monitör kullanıyorsanız monitörü takıp saatinizle eşleştirmeniz gerekir (Kablosuz Sensörlerinizi Eşleştirme).
En doğru tahmin için kullanıcı profili kurulumunu tamamlayın (Kullanıcı Profilinizi Ayarlama) ve maksimum kalp hızınızı ayarlayın (Kalp Hızı Bölgelerinizi Ayarlama). Tahmin ilk başta hatalı görünebilir. Saatinizin koşu performansınız hakkında bilgi sahibi olması için birkaç kez koşmanız gerekir. Ultra koşu ve kros koşusu etkinliğinin VO2 maksimum tahmininizi etkilemesini istemiyorsanız bu koşu türleri için VO2 maksimum kaydını devre dışı bırakabilirsiniz (Turning Off VO2 Max. Recording).
- Bir koşu etkinliği başlatın.
- Dışarıda en az 10 dakika koşun.
- Koşunuzdan sonra Kaydet öğesini seçin.
- Performans ölçümlerinde gezinmek için UP veya DOWN öğelerine basın.
Bisiklet Sürme için VO2 Maksimum Tahmininizi Görüntüleme
Bu özellik, güç ölçer ve bilekten kalp hızını ölçen bir cihaz veya göğüsten kalp hızını ölçen uyumlu bir monitör gerektirir. Güç ölçerin saatinizle eşleştirilmiş olması gerekir (Kablosuz Sensörlerinizi Eşleştirme). Göğüsten kalp hızını ölçen bir monitör kullanıyorsanız monitörü takıp saatinizle eşleştirmelisiniz.
En doğru tahmin için kullanıcı profili kurulumunu tamamlayın (Kullanıcı Profilinizi Ayarlama) ve maksimum kalp hızınızı ayarlayın (Kalp Hızı Bölgelerinizi Ayarlama). Tahmin ilk başta hatalı görünebilir. Saatin bisiklet sürme performansınız hakkında bilgi sahibi olması için birkaç kez bisiklet sürmeniz gerekir.
- Bir bisiklet sürme etkinliği başlatın.
- 20 dakika boyunca sabit ve yüksek yoğunluklu şekilde sürüş yapın.
- Sürüş etkinliğiniz bittiğinde Kaydet öğesini seçin.
- Performans ölçümlerinde gezinmek için UP veya DOWN öğelerine basın.
VO2 Maksimum Kaydını Kapatma
Ultra koşu ve kros koşusu etkinliğinin VO2 maksimum tahmininizi etkilemesini istemiyorsanız bu koşu türleri için VO2 maksimum kaydını devre dışı bırakabilirsiniz (About VO2 Max. Estimates).
-
öğesini basılı tutun.
- öğelerini seçin.
- Kros Koşusu veya Ultra Koşu öğesini seçin.
- Etkinlik ayarlarını seçin.
- öğelerini seçin.