心率区间表
区间 |
最高心率% |
身体自身感觉 |
益处 |
1 |
50–60% |
非常放松,几乎没有疲劳,有节奏的呼吸。 |
帮助热身、放松以及协助恢复。 |
2 |
60–70% |
舒适轻松,心血管负荷低,稍微深呼吸。 |
提高一般基础训练,提升恢复能力以及促进新陈代谢。 |
3 |
70–80% |
有节奏的步幅,稳步控制的快速呼吸。 |
提高一般健身训练程度,提高接受中等强度训练能力,以及提高训练效率。 |
4 |
80–90% |
快速的步幅,稍有不适感,导致肌肉疲劳与呼吸急促。 |
提高接受 高强度与高速度运动的能力。 |
5 |
90–100% |
身体感到无法支撑,呼吸与肌肉感觉非常疲劳。 |
呼吸 与肌肉最大消耗或者接近最大消耗程度。 |