训练计划
您可以自定义训练计划，设置每个阶段的目标、距离、时间和预定消耗热量值。在活动过程中，您可以查看训练数据页面，该页面包含训练步骤，例如训练距离、当前配速等。
在手表上：你可以从活动列表中打开训练课程，手表将显示当前已加载的所有训练课程（应用程序和活动功能）。
还可查看您的训练历史记录。
在 APP 上：您可创建并查找更多训练课程，或选择一个具有内置训练项目的训练计划并将其同步至手表（从 Garmin Connect 下载训练计划）。
您可安排训练课程。
您可更新和编辑当前的训练。
开始训练
设备会指导您完成训练步骤。
- 在手表模式，按下
键。 - 选择 活动，然后一项活动。
- 按
键，然后选择 训练 。 - 选择一个选项：
- 要开始间歇训练或有训练目标的训练，选择 快速训练（开始间歇训练；设置训练目标）。
- 要开始预装或保存的训练，选择 训练库（从 Garmin Connect 下载训练计划）。
- 要从 Garmin Connect 训练日历中开始安排好的训练，选择 训练日历（关于训练日程）。
注意：并非所有活动类型都可使用全部的选项。
- 选择一项训练计划。
注意：仅有支持该活动的训练会出现在清单中。
- 如有需要，按 开始训练。
- 按 键开始活动计时。
开始训练后，设备屏幕即显示每个训练步骤、目标 (选用)与目前的训练资料。对于力量、瑜伽、有氧运动或普拉提活动，会出现动画训练指导。
训练执行得分
完成训练后，手表会根据您的训练准确度给出训练执行分数。主动训练步骤的优先级最高，能评估您的努力程度与步骤目标的契合度，以及步骤完成情况。热身和恢复步骤对分数的影响较小，而放松步骤则完全不影响训练执行得分。
注意：训练执行得分仅在包含心率、速度、配速或功率目标的训练中显示。
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良好，67 ~ 100% |
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平均，34 ~ 66% |
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偏低，0 ~ 33% |
从 Garmin Connect 下载训练计划前，您必须先拥有 Garmin Connect 帐号（Garmin Connect）。
选择一个选项：
- 打开 Garmin Connect 应用程序，然后选择
。- 前往 connect.Garmin.cn。
- 选择 训练和计划 > 训练课程。
- 查找训练，或创建并保存新的训练计划。
- 选择
或 发送到设备。 - 依照屏幕指示进行操作。
每日训练建议
设备需含有训练状态和最大摄氧量的值才可提供每日训练建议（训练状态）。
- 在手表模式，按下 键。
- 选择 活动。
- 选择一个选项：
- 选择 跑步，并选择一个活动。
- 选择 骑行，并选择一个活动。
- 按 键，然后选择每日建议的锻炼。
- 按 键，然后选择一个选项：
- 若要开始训练，选择 开始训练。
- 若要关闭训练，选择 忽略。
- 要预览训练步骤，选择 步骤。
- 若要查看接下来一周的训练建议，选择 更多建议。
- 要查看训练设置，如 目标类型，选择 设置。
每日训练建议会根据训练习惯，恢复时间以及最大摄氧量自动调整。
注意：并非所有活动都可使用此功能。
- 在手表模式，按下 键。
- 选择 活动，然后一项活动。
- 按 键。
- 选择 训练 > 快速训练 > 间歇训练。
- 选择一个选项：
- 选择 自由重复次数 使用
键手动标记间歇时间和休息时间。 - 选择 结构化重复，按 键，然后选择根据距离或时间进行间歇训练。
- 选择 自由重复次数 使用
- 如有需要，选择
在训练前进行热身。 - 按 键开始活动计时。
- 若间歇训练中有暖身活动，按下 键开始第一个间歇。
- 依照屏幕指示进行操作。
- 可随时按 键停止当前间歇训练或休息，并切换到下一次间隔训练或休息（选做）。
完成间歇训练后，设备会显示完成信息。
自定义间歇训练
- 在手表模式，按下 键。
- 选择 活动，然后一项活动。
- 按 键。
- 选择 训练 > 快速训练 > 间歇训练 > 结构化重复。
- 按 键，然后选择 编辑训练。
- 选择一项或多项：
- 要设置间歇的持续时间和类型，选择 间歇训练。
- 要设置休息的时间和类型，选择 休息。
- 选择 重复 设置重复的次数。
- 选择 热身 > 开启 在训练中新增热身动作。
- 按 键。
设备将保存你的自定义间歇训练，直到再次编辑该训练。
记录临界泳速
临界游泳速度（CSS）值是基于时间测试的结果，表示每100米的速度。CSS 是理论上的速度，可以持续保持而不会疲劳。可以使用 CSS 来控制训练节奏，提升训练。
临界游泳速度（CSS）是理论上的速度，可以持续保持而不会疲劳。可以使用 CSS 来控制训练节奏，提升训练。
- 在手表模式，按下 键。
- 选择 活动 > 游泳 > 泳池游泳。
- 按 键。
- 选择 训练 > 数据库 > 临界泳速 > 开始测试临界泳速。
- 按 键查看训练步骤（选做）。
- 按 键。
- 按 键开始活动计时。
- 依照屏幕指示进行操作。
虚拟伙伴
虚拟伙伴是旨在帮助您实现目标的训练工具。您可以为虚拟伙伴设置配速并与之竞赛。
注意：并非所有活动都可使用此功能。
- 在手表模式，按下 键。
- 选择 活动，然后一项活动。
- 按 键。
- 选择 活动选项 > 数据页面 > 新增 > 虚拟伙伴。
- 输入配速或者速度。
- 按
键或 键改变虚拟伙伴在数据页中的排序位置(选做)。 - 开始活动（开始活动）。
- 按 键或 键滑动查看虚拟伙伴页面，查看谁目前居于领先。
虚拟伙伴功能可用来设置训练目标，让你可以朝着设置的距离、距离/时间，距离/配速，或距离/速度前进。训练时设备将提供与目标差距的实时回馈。
- 在手表模式，按下 键。
- 选择 活动，然后一项活动。
- 按 键，然后选择 训练。
- 选择一个选项：
- 选择 设置目标。
- 选择 快速训练。
注意：并非所有活动类型都可使用全部的选项。
- 选择一个选项：
- 选择 仅距离 来选择预设的距离或输入自定义值。
- 选择 距离和时间 来选择目标距离与时间。
- 选择 距离和配速 或 距离和速度 来选择目标距离与配速或目标距离与速度。
训练目标页面会显示预计完成时间。
- 按 键开始活动计时。
提示：可以长按 键，然后选择 取消目标 来取消训练目标。
竞赛活动
可以与先前的活动或下载的活动进行竞赛，此功能类似虚拟伙伴，可以查看自己领先或落后的情况。
注意：并非所有活动都可使用此功能。
- 在手表模式，按下 键。
- 选择 活动，然后一项活动。
- 按 键。
- 选择 训练 > 与自己竞赛。
- 选择一个选项：
- 选择 历史记录 来选择设备内先前的活动记录。
- 选择 已下载 来选择 Garmin Connect 下载的活动。
- 选择活动。
虚拟伙伴页面会显示您的预计完成时间。
- 按 键开始活动计时。
- 完成活动后，按 ，然后选择 保存。
设备上的训练日历是 Garmin Connect 日历的延伸。训练计划一旦加入 Garmin Connect 日历中，可以将数据传送到设备，设备内已传送的训练计划会依日期排序显示在日历小工具中。只要选择训练日历其中一天，即可查看或执行训练。无论是否完成计划，这些训练行程都会保留在设备内。如果再从 Garmin Connect 传送训练计划，这些新的计划将会覆盖现有的训练日历。
使用 Garmin Connect 上的训练计划
需先具备 Garmin Connect 帐号（Garmin Connect），才有办法从 Garmin Connect 网站下载训练计划，而且需要先将设备与兼容的智能手机配对。
- 在 Garmin Connect 应用程序中选择 。
- 选择 训练和计划 > Garmin 教练。
- 选择并进行训练计划的排程。
- 依照屏幕指示进行操作。
- 查看日历中的训练计划。
适合的训练计划
Garmin Connect 帐号有 ATP 和 Garmin Coach 虚拟教练可以帮忙达成训练目标。可回答几个问题再找到帮助你完成 5 公里比赛的计划。该训练计划将根据当前的体能水平、训练日程以及比赛日期进行调整。开始训练时，Garmin Coach 虚拟教练将新增到设备的小工具中。