檢視體能表現狀況

本功能需搭配腕式心率或相容的胸帶式心率感測器。

1. 新增 體能表現狀況 到一個資料畫面（自訂資料畫面）。
2. 開始跑步或騎乘。

   6 到 20 分鐘後，裝置上會出現您的體能表現狀況。

3. 瀏覽訓練頁面以檢視跑步或騎乘時的體能表現狀況。

取得功能閾值功率（FTP）的估算

在取得功能閾值功率（FTP）估算值之前，您必須先將手錶與胸帶式心率感測器及功率計配對（配對無線感測器），且需取得您的最大攝氧量估算值（取得騎乘的最大攝氧量估算值）。

手錶會根據預設的使用者設定和最大攝氧量估算您的功能閾值功率。在維持高強度心率的騎乘過程中，手錶會自動偵測您的閾值功率（FTP）。

1. 按下 UP 鍵或 DOWN 鍵檢視體能表現概覽。
2. 按下 START 鍵以檢視概覽詳細資訊。
3. 按 UP 鍵或 DOWN 鍵以檢視您的 FTP 估算值。

   您的 FTP 估算會以每公斤瓦特的數值、您的輸出功率（瓦）以及色彩量表的位置顯示。

   	紫	優異
   	藍	傑出
   	綠	良好
   	橘	普通
   	紅	未經訓練

   如需更多資訊，請參閱附錄（功能閾值功率）。

   備註：當體能表現通知警示您有新的 FTP 時，您可以選擇 接受 以儲存新的 FTP，或選擇 拒絕 保留目前的 FTP。

進行閾值功率測試

在您進行 FTP 測試之前，您必須先將裝置與胸帶式心率感測器及功率計配對（配對無線感測器），且需取得您的最大攝氧量估算值（取得騎乘的最大攝氧量估算值）。

備註：閾值功率測試是一項具挑戰性的訓練，完成訓練約需 30 分鐘。選擇路況正常且大致平坦的路線，確保可在騎乘過程穩定提高強度，就如同計時賽一般。

1. 在時間錶面，按下 START 鍵。
2. 選擇一個自行車活動。
3. 長按 MENU 鍵。
4. 選擇 訓練 > 閾值功率測試。
5. 依照螢幕指示操作。

   開始騎乘後，裝置會顯示各個步驟、目標和當下的功率資料，測量結束後會顯示訊息提醒。

6. 測量結束後，完成緩和運動、關閉計時器並儲存活動。

   您的 FTP 會以每公斤瓦特的數值、您的輸出功率（瓦）以及色彩量表的位置顯示。

7. 選擇一個選項：
   • 選擇 接受 儲存新的 FTP。
   • 選擇 拒絕 保留目前的 FTP。

乳酸閾值

乳酸閾值是指乳酸開始在血液中累積的運動強度。跑步的乳酸閾值是以出力程度或配速估算。當跑者跨過此門檻，疲勞感會開始加速提升。有經驗跑者的閾值約出現在最大心率的 90% 以及 10K 至 半馬賽跑的配速之間。一般跑者的乳酸閾值則通常遠低於最大心率的 90%。知道自己的乳酸閾值可以幫助您判斷訓練強度或比賽中何時該全力衝刺。要得知個人乳酸閾值的強度，除了到實驗室進行運動與血液乳酸濃度的精密量測之外，另一個方式就是透過比賽或自我檢測，推算出乳酸閾值發生的運動強度，一般可以透過 10 公里比賽的成績來計算乳酸閾值的臨界配速或心率。

如果您已經知道自己的乳酸閾值心率，可以至使用者設定輸入（設定您的心率區間）。您可以開啟自動偵測功能，讓裝置在活動期間自動記錄您的乳酸閾值。

依指示執行測試以判定您的乳酸閾值

本功能需搭配 Garmin 胸帶式心率感測器。執行測量前請戴上心率感測器並將其與您的裝置配對（配對無線感測器）。

裝置使用您初始的使用者設定和最大攝氧量來估算您的乳酸閾值。在持續高強度帶有心率的跑步期間，裝置也會自動偵測您的乳酸閾值。

小秘訣：裝置需要多次跑步以獲取最大心率和最大攝氧量。如果無法順利取得預估乳酸閾值，請手動調整降低您的最大心率值。

1. 在時間錶面，按下 START 鍵。
2. 選擇一個戶外跑步活動。

   完成測試需待 GPS 定位完成。

3. 長按 MENU 鍵。
4. 選擇 訓練 > 乳酸閾值測試。
5. 開始計時器，並依照螢幕指示操作。

   開始跑步後，裝置會顯示各個步驟的時間、目標和當下的心率資料。測試結束時會出現提示訊息。

6. 完成測試後，停止計時並儲存活動。

   如果這是您第一次取得乳酸閾值估計，裝置會提示您依照乳酸閾值心率更新您的心率區間。往後每次更新乳酸閾值估計，裝置都會詢問您是否接受新預估值。

檢視即時體力資訊

本裝置可根據心率資料與最大攝氧量估算值提供即時體力估算值（關於最大攝氧量（VO2 Max.）的估算）。

1. 長按 MENU 鍵。
2. 選擇 活動與應用程式。
3. 選擇一個跑步或自行車活動。
4. 選擇活動設定。
5. 選擇 資料畫面 > 新增 > 體力。
6. 按下 UP 鍵或 DOWN 鍵變更資料畫面的位置（選用）。
7. 按下 START 鍵以編輯主要體力資料欄位（選用）。
8. 開始活動（開始活動）。
9. 按下 UP 鍵或 DOWN 鍵切換到該資料畫面。